Quais as diferenças entre treino intervalado (HIIT) e treino contínuo?
Você sabia que diferentes tipos de estímulos são uma das chaves para o sucesso da sua jornada fitness? Então, o tópico aqui traz uma boa batalha: a diferença entre treinamento intervalado (HIIT) e treinamento contínuo – você sabe o que são?
O que é um treinamento contínuo?
O treino contínuo é uma fórmula que não envolve períodos de descanso. “Há uma progressão de intensidade. Você começa mais tranquilo e vai evoluindo, mas nunca diminui o ritmo ao longo do treinamento”, diz Guilherme. Geralmente, colocamos nessa lista as atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação e remo.
O que é HIIT intervalado?
O HIIT (high intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade) é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação.
O que é um treino intervalado?
Resumo. O treinamento intervalado é caracterizado por períodos de esforço, alternados por períodos de repouso, rigidamente controlados. Sua aplicabilidade se estende aos esportes predominantemente aeróbios e, também, àqueles nos quais os sistemas anaeróbio alático e lático são determinantes no desempenho.
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HIIT (treino intervalado de alta intensidade): o que é isso?
Para quem conhece o HIIT, menos tempo na academia não significa menos resultados: esta sequência entrelaça treinos fisicamente exigentes com momentos de recuperação. A frequência cardíaca aumenta e depois ocorre um tempo de descanso. Por exemplo, em um regime 40/20, uma pessoa se exercita por 40 segundos e depois se recupera em 20 segundos.
Estudos mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade aumenta o desempenho físico e queima mais calorias do que o exercício aeróbico em estado estacionário (exercícios repetitivos na mesma intensidade durante todo o treino). Esta é uma estratégia interessante se o objetivo é perder peso ou construir condicionamento.
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E o treino contínuo?
O treinamento contínuo é uma fórmula que não envolve períodos de descanso. Ocorre uma progressão na intensidade. Você começará calmo e vai progredindo, mas nunca diminuirá o ritmo enquanto treina. Normalmente, incluímos atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, natação e remo nesta lista. Esses exercícios exigem o trabalho de grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos realizados por longos períodos de tempo.
Qual é o melhor, treino intervalado ou contínuo?
A resposta é: depende dos seus objetivos! Essas duas formas de exercício oferecem benefícios diferentes e podem ser combinadas para obter benefícios ainda maiores – um corpo forte e uma saúde de ferro.
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