Manter uma rotina regular de treino é um desafio para muitas pessoas. Afinal, é preciso se dedicar a uma nova rotina e mudar alguns hábitos.
Mas a boa notícia é que existem algumas estratégias que podem ajudar a manter a motivação e evitar a desistência.
Qual a maior motivação para se exercitar?
O principal motivo de adesão à atividade física (caminhada ou ginástica em academias) é a saúde do físico e da mente, enquanto as causas da continuidade são o bem-estar e a disposição.
Como motivar alguém na academia?
Ser empático: muitas vezes, o simples fato de ouvir as percepções, necessidades, dúvidas e sugestões de cada aluno já faz com que eles se sintam motivados a treinar na sua academia. Esteja aberto e demonstre interesse em seus desafios e objetivos, orientando-os para cumprirem suas metas.
O que é motivação na academia?
A motivação é a chave para manter a frequência na academia. Se você quiser se motivar para ir todos os dias, primeiro é preciso definir seus objetivos. Pense em como você gostaria de se sentir depois de algumas semanas na academia.
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Defina seus objetivos!
O primeiro passo para manter a motivação é definir seus objetivos. O que você quer alcançar com seus treinos? Quer perder peso? Ganhar massa muscular? Melhorar o condicionamento físico? Ter mais energia? Ter uma vida mais saudável? Ter objetivos claros vai ajudá-lo a se manter focado e motivado. Quando você sabe o que quer alcançar, é mais fácil encontrar a motivação para superar os desafios.
Faça um plano de treino!
Depois de definir seus objetivos, é hora de fazer um plano de treino. Isso vai ajudá-lo a se organizar e a seguir uma rotina regular. Se você não sabe por onde começar, pode procurar um profissional de educação física para te ajudar a elaborar um plano de treino adequado para você.
Encontre um parceiro de treino!
Treinar com um parceiro pode ser uma ótima maneira de se motivar. Vocês podem se incentivar mutuamente e se divertir mais durante os treinos. Se você não tem um amigo ou familiar que possa ser seu parceiro de treino, pode procurar um grupo de treino ou uma academia que ofereça aulas em grupo.
Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade!
Se você é iniciante, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente. Isso vai ajudar a evitar lesões e a evitar a desistência. Comece com treinos curtos e leves e vá aumentando a duração e a intensidade à medida que for se adaptando.
Comemore suas conquistas!
É importante celebrar suas conquistas, por menores que sejam. Isso vai ajudá-lo a se manter motivado e a ver o quanto você está progredindo. Quando você atinge um objetivo, reserve um tempo para comemorar. Isso pode ser algo simples, como comprar um presente para si mesmo ou simplesmente se sentir orgulhoso de si mesmo.
Não desista!
Todos nós passamos por momentos difíceis nos treinos. É normal sentir cansaço, dor ou desmotivação. Mas é importante não desistir. Quando você sentir vontade de desistir, lembre-se dos seus objetivos e de tudo o que você já conquistou. Pense também nos benefícios que a atividade física traz para sua saúde física e mental. Se você seguir essas estratégias, vai estar no caminho certo para manter a motivação e alcançar seus objetivos com os treinos.
Dicas adicionais que podem ajudar a manter a motivação!
Encontre uma atividade física que você goste. Se você não gosta do que está fazendo, é mais provável que desista. Faça treinos que sejam desafiadores, mas não impossíveis. Se os treinos forem muito fáceis, você vai se cansar rapidamente.
Varie seus treinos. Se você fizer sempre a mesma coisa, vai se entediar e perder o interesse. Dê um tempo para você. Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou estressado, dê um tempo para descansar.
Com um pouco de esforço e dedicação, você vai conseguir manter a motivação e alcançar seus objetivos com os treinos.
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