Dicas de treino para acelerar os resultados na academia!
Antes de começar a treinar, é importante determinar seus objetivos: Você quer perder alguns quilos? Ou ganhar massa muscular?
Talvez possa melhorar o desempenho em outros esportes? Bem, este é apenas o primeiro passo. Então, com a ajuda do professor, a rotina de treinamento ideal pode ser encontrada e aprimorada.
Quanto tempo de treino na academia para ver resultado?
Questão estética – Quando malhamos e queremos logo ver o resultado, eles aparecem de médio a longo prazo. “A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
Qual exercício dá resultado mais rápido?
HIIT: A ordem é fazer com que a frequência cardíaca vá às alturas em determinados momentos. “Treinando assim, entre 15 minutos e meia hora, pode ser mais produtivo do que correr ou pedalar por uma hora ou mais, sempre no mesmo ritmo”, diz Marcelo Pedrosa.
Como saber se o treino está surtindo efeito?
Sinais de que o treino está dando resultado: Sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até 72 horas; apresentar maior facilidade na execução dos exercícios; observar mudanças na forma corporal ou redução de medidas.
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Dá para acelerar os resultados na academia?
As melhores dicas para acelerar o processo são: manter uma boa frequência de treino, aumentar gradativamente a intensidade e a repetição do exercício, focar na musculação e manter uma boa alimentação e hidratação. Só não vale exagerar – não adianta treinar pesado um dia e depois não se exercitar por muito tempo.
Sua intenção é ganhar massa muscular?
Se a resposta for sim, faça o movimento em um ritmo mais lento e descanse por um minuto ou dois entre as séries. Dessa forma, o músculo se recupera do esforço e você poderá passar para a próxima série com a mesma intensidade.
Quer tonificar os músculos?
Use carga (leve ou moderada) e realize o movimento mais rápido, descansando 1 minuto entre as séries.
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Quer emagrecer?
Adicione mais peso e descanse não mais que 30 segundos entre as séries. Com essa dica você queima mais calorias!
A hora certa dos aeróbicos!
Faça cardio após a musculação. Caso contrário, o treino ficará pesado e a fadiga será mais rápida.
Para fortalecer o abdômen, não adianta fazer só abdominal!
Queimar o excesso de gordura através do exercício aeróbico é essencial. Você deve chegar entre 55% e 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Preste atenção à respiração!
Durante o treinamento de força, não prenda a respiração. Isso aumentará sua pressão arterial. Expire pela boca ao levantar ou empurrar pesos e inspire pelo nariz ao retornar à posição inicial.
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