Integrar a prática regular de exercícios físicos na rotina diária é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. No entanto, muitas vezes, encontramos desculpas que nos afastam do compromisso com a atividade física.
Neste contexto, é crucial refletir sobre essas justificativas e reconhecer a importância de superá-las em prol da saúde e do bem-estar. Vamos explorar algumas das desculpas comuns para não treinar e oferece insights sobre como transformar essas barreiras em motivação para cuidar do corpo e da mente. Lembre-se, fazer compromisso com sua saúde é um investimento valioso a longo prazo.
Qual é a sua desculpa para não treinar?
Tente um exercício diferente. Ou faça a mesma atividade física de uma maneira diferente – percorra os mesmos 5 km em um local diferente, por exemplo (ou com uma nova playlist musical). Traga um amigo.
Por que as pessoas não praticam atividades físicas?
De acordo com dados do IBGE 2017, estes são os principais motivos pelos quais os brasileiros não praticam atividades físicas: 51% não se exercitam por falta de tempo. 20,3% por problemas saúde ou pela idade avançada. 13,9% por não gostarem ou não terem vontade.
Como o sedentarismo afeta a saúde?
A falta de atividade física reduz o metabolismo e prejudica a capacidade do organismo, podendo aumentar o risco de mortalidade pelo surgimento e agravamento de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Por esse motivo é muito importante manter uma rotina física ativa, com práticas regulares.
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Confira algumas das desculpas comuns para não treinar!
“Não tenho tempo para isso!”
Essa é uma das desculpas mais comuns para não treinar. Mas, a verdade é que, se você realmente quiser, sempre vai encontrar tempo para fazer o que é importante para você. Comece por definir suas prioridades. O que é mais importante para você? Sua saúde ou assistir à novela? Seu condicionamento físico ou sair para beber com os amigos?
Uma vez que você tenha definido suas prioridades, comece a encaixar os exercícios na sua agenda. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho. Se você tiver que escolher entre ir ao treino e fazer outra coisa, escolha o treino. No começo, pode ser difícil, mas, com o tempo, você vai se acostumar.
“Eu começo animado, mas desisto no meio do caminho!”
Outra desculpa comum é começar animado, mas desistir no meio do caminho. Isso acontece porque as pessoas geralmente começam com metas muito ambiciosas. Se você quer começar a praticar exercícios, comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos treinos gradualmente.
Comece com 30 minutos de exercícios leves por dia, 3 vezes por semana. Depois, você pode aumentar o para 45 minutos, 4 vezes por semana. Com o tempo, você vai ficar mais forte e mais motivado, e vai conseguir aumentar a intensidade e a duração dos treinos.
“Estou sempre cansado!”
Se você está sempre cansado, pode ser que você não esteja dormindo o suficiente. O sono é essencial para a recuperação muscular. Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo não vai conseguir se recuperar dos exercícios e você vai se sentir cansado. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
“Meu objetivo é barriga tanquinho, mas ela nunca aparece!”
Se o seu objetivo é ter uma barriga tanquinho, você precisa ser realista. Leva tempo e esforço para ter um corpo musculoso e definido. Não espere que a barriga tanquinho apareça da noite para o dia. Comece com metas mais fáceis e vá aumentando gradativamente seus objetivos.
“Eu não consigo manter a linha por muito tempo!”
É normal ter deslizes. Falhas não são motivos para desistir completamente. Se você cometer um deslize, não se culpe. Apenas volte para a rotina no dia seguinte. Tenha sempre que possível um suporte para quando você falhar. Converse com seus amigos e familiares sobre seus objetivos e peça ajuda para eles.
Praticar exercícios físicos é importante para a saúde, mas é preciso ter compromisso e disciplina. Se você realmente quer ter uma vida mais saudável, comece a praticar exercícios hoje mesmo. Não importa se você começa com 30 minutos por dia. O importante é começar. Com o tempo, você vai aumentar a intensidade e a duração dos treinos e vai alcançar seus objetivos.
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