Se você já se pegou pensando “Onde estou errando na minha rotina de exercícios?”, saiba que não está sozinho. A prática regular de exercícios como um hábito natural pode parecer desafiadora, mas a verdade é que depende da perspectiva adotada.
Para ajudar a identificar possíveis sabotadores que podem estar prejudicando seus esforços, elaboramos uma lista dos cinco erros mais comuns. Vamos desvendar esses obstáculos para que você possa construir uma rotina de exercícios eficaz e sustentável.
O que te impede de começar a treinar?
Para algumas pessoas o tempo é o principal impeditivo; para outras, a falta de companhia também pode ser um fator desmotivador. Tem também quem alegue que a falta de disciplina na alimentação acaba ocasionando baixa motivação para dar esse start.
Como deve ser a rotina de exercícios físicos?
Pelo menos 60 minutos por dia, em média, de intensidade moderada a vigorosa; Atividades que fortalecem músculos e ossos devem ser incorporadas pelo menos 3 dias por semana; Restrições para alguma incapacidade: começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração.
Quantas vezes por semana é ideal para fazer exercícios físicos?
Em artigo publicado na European Journal of Applied Physiology, nessa quarta-feira (2/8), os pesquisadores afirmam que ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos.
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Só se exercitar quando há tempo livre!
O hábito de reservar tempo apenas quando se está livre pode ser um grande sabotador. A falta de tempo é uma desculpa comum para o sedentarismo. Transforme o treino em um compromisso agendado. Pesquisas recentes indicam que pequenas doses de exercícios ao longo do dia são eficazes. Marque seu horário de treino na agenda e cumpra como um compromisso inegociável.
Desistir nas primeiras semanas!
Fisiologicamente, seu corpo precisa de tempo para se adaptar aos exercícios. Desistir nas primeiras semanas é privar seu corpo da oportunidade de se acostumar e começar a sentir os benefícios. Estabeleça metas realistas, treine no mesmo horário nos primeiros três meses e esteja preparado para os contratempos. Lidar com as falhas e continuar no dia seguinte é crucial para o sucesso a longo prazo.
Dormir pouco!
A privação de sono afeta diretamente a disposição e a motivação. Prepare-se para uma boa noite de sono, estabeleça uma rotina de sono consistente e descanse nos fins de semana. Nenhuma motivação fitness sobrevive à constante privação de sono. Durma mais cedo, cuide do seu descanso e mantenha a vitalidade para os desafios diários.
Insistir no que não gosta!
Persistir em uma atividade que não traz prazer pode ser uma armadilha. Experimente novas possibilidades e esteja aberto ao conceito de cross training, combinando diferentes tipos de exercícios. Mudar periodicamente ajuda tanto o corpo quanto a mente a reagirem melhor aos treinos. Seja ousado e descubra formas de se exercitar que se alinhem verdadeiramente aos seus gostos e preferências.
Deixar a preguiça dominar diariamente!
Dias difíceis são normais, mas deixar a preguiça dominar é um sabotador perigoso. Mantenha o horário escolhido como o momento do exercício, mesmo que seja para uma atividade leve. Converse com seu professor para obter motivação e alternativas de exercícios. O importante é não desistir. Seja criativo, escolha uma playlist motivadora, alongue-se e mantenha a rotina, mesmo nos dias mais desafiadores.
Identificar e superar os sabotadores da rotina de exercícios é crucial para construir um estilo de vida ativo e saudável. Transforme seus hábitos, supere os desafios, e lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso a longo prazo. Encare os contratempos como oportunidades de aprendizado, ajuste sua perspectiva e celebre cada pequena vitória no caminho para uma vida mais ativa e equilibrada.
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