Treinar sob o calor escaldante pode ser desafiador e, muitas vezes, subestimamos os riscos associados. Insolação, desidratação, hipertermia e hiponatremia são apenas alguns dos perigos que podem surgir.
Entretanto, com estratégias inovadoras e cuidados especiais, é possível alcançar suas metas de forma segura e eficaz, mantendo a forma e a saúde em equilíbrio.
Por que estou suando muito durante o treino?
Suar é sinal de que o exercício está fazendo efeito? – Como o suor representa uma liberação de água para conter o aumento da temperatura, então indiretamente, sim, o exercício está fazendo algum efeito, está aumentando a taxa de metabolismo, ou seja, aumentando a produção de calor – explica o médico do esporte.
Quais são os sintomas de overtraining?
As consequências do overtraining podem variar bastante e as alterações fisiológicas e psicológicas mais comuns reportadas pelos atletas são: a frequência cardíaca de repouso aumentada logo pela manhã ou durante o sono; músculos doloridos; alteração do estado de humor; infecção recorrente; fadiga crônica; fraqueza .
O que é considerado excesso de atividade física?
O médico explica que não há uma quantidade excessiva que possa ser considerada padrão para todas as pessoas: “O excesso é a quantidade de exercícios a mais do que cada pessoa está acostumada. Por isso, deixa de ser overtraining quando a pessoa aumenta o treinamento de forma cadenciada e não bruscamente.
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Riscos do exercício em climas quentes!
Insolação: Uma emergência médica com sintomas graves como confusão, desmaios e temperatura corporal elevada.
Desidratação: Perda excessiva de líquidos pode levar a fadiga, tontura e desmaios.
Hipertermia: Aumento anormal da temperatura corporal, causando desconforto, dor de cabeça e confusão.
Hiponatremia: Queda perigosa nos níveis de sódio no sangue, podendo ser grave.
Prevenção da exaustão pelo calor!
Observe a Temperatura: Evite os momentos mais quentes do dia, optando por treinar de manhã cedo ou no final da tarde.
Adaptação ao Clima: Permita que seu corpo se acostume gradualmente ao calor, aumentando a intensidade dos treinos ao longo do tempo.
Condição Física: Conheça seus limites e ajuste a intensidade dos treinos conforme seu nível de condicionamento.
Hidratação Adequada: Beba água antes, durante e após o exercício. Considere isotônicos em treinos longos.
Vestimenta Adequada: Escolha roupas leves que permitam a transpiração e a secagem rápida.
Evite o Calor Intenso: Planeje treinos em locais sombreados sempre que possível.
Conheça Suas Limitações Médicas: Esteja ciente de condições médicas que possam tornar o treino em clima quente arriscado.
Escolhendo roupas e equipamentos adequados!
Roupas leves feitas de tecidos naturais ou sintéticos desempenham um papel crucial na regulação da temperatura corporal. Evite o superaquecimento durante os treinos optando por materiais que facilitem a transpiração e o resfriamento.
A importância da hidratação adequada!
Manter-se hidratado é vital para prevenir problemas relacionados ao calor. Beba água regularmente e, em treinos mais longos, considere isotônicos para repor o sódio perdido. Monitore sua hidratação para garantir um desempenho seguro e eficaz.
Isotônicos: uma opção valiosa!
Isotônicos, com sua combinação equilibrada de água, eletrólitos e carboidratos, são uma escolha valiosa para a hidratação em climas quentes. Preste atenção às quantidades recomendadas de sódio para garantir uma reposição adequada.
Treinar em climas quentes exige precauções especiais, mas com atenção à hidratação, vestimenta adequada e respeito ao seu corpo, é possível alcançar seus objetivos com segurança. Consultar um profissional de educação física é crucial para adaptar estratégias à sua situação individual. Mantenha-se fresco, hidratado e em movimento para atingir o equilíbrio perfeito entre desafio e segurança.
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