A gordurinha do quadril é uma queixa comum entre mulheres de todas as idades. Ela pode ser causada por diversos fatores, como genética, hábitos alimentares e sedentarismo.
Apesar de não ser possível eliminar gordura localizada apenas com exercícios físicos, a prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir a gordura corporal como um todo, incluindo a gordurinha do quadril.
Além disso, os exercícios físicos também ajudam a fortalecer os músculos da região do quadril, o que pode dar a impressão de que a gordura está menor.
Qual o melhor exercício para perder gordura do quadril?
Bicicleta. Tanto na bicicleta ergométrica, quanto na tradicional, pedalar é uma das melhores maneiras para reduzir as gordurinhas da região do quadril e das coxas, além de fortalecê-las. Aparelho abdutor. Step. Exercícios com caneleiras. Quatro apoios. Agachamento. Subir e descer escadas.
Como perder gordura no quadril rápido?
Esteja pedalando ou correndo, nas ruas ou em bicicleta ergométrica ou esteira, o treino ajudará a perder peso em seu quadril e coxas. As gorduras são usadas como uma fonte de energia porque as atividades são aeróbicas.
Tem como perder gordura do quadril?
É sabido que diminuir as medidas da cintura-quadril é um processo contínuo e diário e requer mudanças de hábitos: atividade física regular, hidratação e alimentação saudável e alguns tratamentos estéticos também auxiliam a diminuir as medidas. Além disso, evitar o consumo do álcool e o tabagismo.
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Confira 4 exercícios que podem ajudar a diminuir a gordurinha do quadril!
Agachamento cruzado: O agachamento cruzado é um exercício excelente para trabalhar a musculatura do glúteo médio, importante para deixar o bumbum em pé.
Para fazer o agachamento cruzado, siga os passos a seguir:
- Fique em pé, com os pés paralelos e a distância dos ombros.
- Coloque as mãos na cintura ou na frente do corpo.
- Abaixe o corpo, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Ao descer, leve uma perna para trás e a outra para frente, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
- Mantenha a coluna ereta durante todo o movimento.
- Suba novamente, voltando à posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
Abdução de quadril com elástico: A abdução de quadril com elástico é um exercício que atua em diferentes porções do glúteo, principalmente na musculatura que é responsável por deixá-lo redondo.
Para fazer a abdução de quadril com elástico, siga os passos a seguir:
- Deite-se de lado no chão, com o joelho da perna superior flexionado e o pé apoiado no chão.
- Prenda o elástico na sua cintura, com a distância do pé da perna superior.
- Levante a perna inferior, afastando-a do corpo.
- Mantenha a perna elevada por alguns segundos e, em seguida, desça-a lentamente.
- Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
Extensão de quadril com elástico: A extensão de quadril com elástico é um exercício que trabalha a musculatura do glúteo máximo, responsável por dar volume ao bumbum.
Para fazer a extensão de quadril com elástico, siga os passos a seguir:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Prenda o elástico na sua cintura, com a distância do tornozelo.
- Eleve o quadril do chão, mantendo os joelhos flexionados.
- Mantenha o quadril elevado por alguns segundos e, em seguida, desça-o lentamente.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
Extensão de quadril com elástico unilateral: A extensão de quadril com elástico unilateral é uma variação do exercício anterior que trabalha o glúteo máximo de uma perna de cada vez.
Para fazer a extensão de quadril com elástico unilateral, siga os passos a seguir:
- Deite-se de lado no chão, com o joelho da perna superior flexionado e o pé apoiado no chão.
- Prenda o elástico na sua cintura, com a distância do tornozelo da perna inferior.
- Eleve o quadril do chão, mantendo o joelho flexionado.
- Mantenha o quadril elevado por alguns segundos e, em seguida, desça-o lentamente.
- Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
Além desses exercícios, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, evitando o consumo excessivo de calorias e gorduras.
Com a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável, é possível diminuir a gordurinha do quadril e conquistar o bumbum dos seus sonhos.
Dicas para potencializar os exercícios!
Para potencializar os efeitos dos exercícios, você pode seguir algumas dicas:
- Aumente a intensidade dos exercícios, aumentando o número de repetições ou o peso dos halteres ou anilhas.
- Faça os exercícios com a maior amplitude de movimento possível.
- Mantenha a concentração durante o exercício.
- Faça os exercícios corretamente, para evitar lesões.
Se você é iniciante, é importante consultar um profissional de educação física antes de começar a praticar exercícios físicos.
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