Como criar o hábito de fazer exercícios?
A atividade física deve ser agradável. Você tem que se sentir bem antes, durante e depois de sua prática para que se torne um hábito. Para fazer isso, você precisa combater um estilo de vida sedentário e o desejo de passar horas no sofá em frente à TV.
Vários estudos apontam para diferentes períodos de formação de novos hábitos.
Qual a importância do hábito de praticar exercícios físicos?
Ela contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do coração, circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios. Mesmo sabendo disso, nem sempre é fácil conseguir tempo ou mesmo motivação para manter uma prática regular de exercícios físicos, ao menos 3 vezes na semana.
Por que o exercício físico é considerado um hábito de vida saudável?
A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.
Qual é o objetivo dos exercícios físicos?
Quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos falando do exercício físico.
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Alguns dizem que leva 19 ou 21 dias, enquanto outros dizem que leva 66 dias para se ajustar às mudanças em nossas vidas diárias.
A questão é que temos que praticar o novo por muito tempo para torná-lo parte de nós.
Confira alguns passos de como criar o hábito de fazer exercícios!
Primeiro passo: a escolha da atividade física
Escolha uma atividade física simples. Se você quiser, de preferência algo que possa praticar em casa, na rua ou na academia. Aqui está uma lista de sugestões:
- Natação;
- Dança;
- Ciclismo;
- Caminhada;
- Hidroginástica;
- Alongamento;
- Treino funcional.
Se você não gosta da atividade que escolheu, tudo bem. Escolha outra e experimente até encontrar aquele que funciona melhor para o seu perfil.
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Segundo passo: exercite a perseverança
Os primeiros dois ou três meses são os mais dolorosos para quem nunca teve o hábito de mexer o corpo. Você precisa construir a força de vontade para colocar suas roupas de treino e seguir o plano.
No entanto, este breve período difícil terá uma vida inteira de resultados positivos. Para cada 30 minutos de aula completados, dê a si mesmo uma recompensa, como um elogio ou tempo livre, para se manter entusiasmado.
Terceiro passo: perpetue a prática da atividade física
Após um período de adaptação e consolidação de hábitos, você notará diferenças incríveis tanto na disposição quanto na resistência e desejo de movimento físico.
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