Cuidar da saúde física é fundamental, mas sabia que a atividade física também é um turbo para o seu cérebro?
Mais do que músculos definidos e um corpo em forma, os exercícios regulares te presenteiam com uma mente mais afiada, memória e até mesmo te protegem contra doenças neurodegenerativas.
Qual a importância da atividade física para o cérebro?
As vantagens começam com a elevação dos níveis de oxigenação e do fluxo sanguíneo no corpo como um todo, além da melhora do funcionamento da memória e da concentração, bem como a prevenção do AVC (Acidente Vascular Cerebral). A atividade física aumenta, ainda, a produção e a liberação de neurotransmissores.
Como atividade física pode contribuir para a saúde mental?
A atividade física ajuda a colocar o pé de volta no chão e a acalmar as energias, reorganizando os pensamentos e as emoções. Com a ansiedade sob controle ou pelo menos amenizada, nós conseguimos focar melhor no que precisamos fazer: trabalho, estudos, afazeres domésticos, resolução de problemas etc.
Quais os benefícios da atividade física para a saúde cognitiva e cerebral?
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça e estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas, resultando em cérebros mais eficientes, maleáveis e adaptáveis.
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Confira os benefícios que o movimento traz para o seu cérebro!
Fluxo sanguíneo cerebral: Imagine seu cérebro como um núcleo dinâmico. O exercício físico aumenta a circulação de sangue nessa região, entregando mais oxigênio e nutrientes essenciais para que seus neurônios funcionem de maneira eficiente.
Neurotransmissores: Dopamina, serotonina e norepinefrina: esses neurotransmissores controlam seu humor, atenção e motivação. E o melhor? A atividade física aumenta a produção desses hormônios, te deixando mais feliz, focado e pronto para os desafios!
Novos neurônios: O hipocampo, área crucial para a memória e o aprendizado, fica em polvorosa com o exercício físico. Ele começa a produzir novos neurônios, te deixando mais esperto e com a memória afiadíssima.
Fatores Neurotróficos: BDNF, o “personal trainer” dos neurônios, entra em cena! Ele é liberado com o exercício, promovendo a sobrevivência e o crescimento dos neurônios, deixando seu cérebro mais forte e flexível.
Estresse e ansiedade: O exercício físico é um calmante natural para o corpo e a mente. Ele reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, te deixando mais relaxado e bem-disposto.
Função executiva: Planejamento, tomada de decisões, resolução de problemas e controle de impulsos: essas habilidades, chamadas de funções executivas, ficam afiadas com os exercícios aeróbicos, te deixando mais eficiente em tudo que faz.
Ciência comprovando o poder do movimento!
Memória e aprendizado: Estudos comprovam que o exercício regular melhora a memória de curto e longo prazo. Em um estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, a atividade física regular reduziu o risco de declínio cognitivo em até 38%.
Adeus Alzheimer e Parkinson: Pessoas ativas fisicamente têm menos risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. O exercício físico retarda a progressão dessas doenças ao melhorar a saúde vascular e reduzir a inflamação cerebral.
Desempenho acadêmico: Sim! Crianças e adolescentes que se mexem mais tendem a ter um desempenho acadêmico melhor, com maior capacidade de concentração e habilidades cognitivas aprimoradas.
Qual o tipo de exercício ideal para o seu cérebro?
Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação e ciclismo são campeões para melhorar a função cognitiva e a saúde cerebral.
Treino de força: Levantamento de peso e exercícios de resistência também trazem benefícios para a cognição, ajudando na plasticidade neural e na proteção contra o declínio cognitivo.
Coordenação e equilíbrio em sintonia: Yoga e tai chi melhoram a coordenação motora e a função cognitiva, além de reduzir o estresse.
Dicas para colocar o corpo em movimento e estimular o cérebro!
Regularidade: Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana.
Variedade: Combine diferentes tipos de atividades físicas para trabalhar várias áreas do corpo e do cérebro.
Socialização: Participar de atividades em grupo te dá um gás extra na motivação e te conecta com pessoas legais.
Comece devagar: Se você está começando, aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente para evitar lesões e desmotivação.
A atividade física é um presente que você dá para si mesmo, agora e no futuro. Um cérebro saudável e uma mente afiada te abrem portas para uma vida mais plena, feliz e produtiva. Comece a se mexer hoje mesmo e sinta a diferença!
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