O abdominal feito nas barras paralelas é um movimento eficaz de peso corporal que fortalece o abdômen, desenvolve o núcleo como um todo e melhora a estabilidade corporal.
É um exercício versátil que trabalha principalmente o reto abdominal, os abdominais transversos e oblíquos, e também envolve os flexores do quadril, as partes superiores das costas, dos ombros, dos braços e do peito.
Para que serve o abdominal nas barras paralelas?
O abdominal feito nas barras paralelas é um movimento de peso corporal eficaz que fortalece o abdômen, desenvolve o núcleo como um todo e melhora a estabilidade corporal. Os profissionais da Smart Fit te contam por que apostar nesse exercício.
O que é abdominal paralela?
A paralela Abdominal tem como finalidade a execução de exercícios físicos utilizando o peso do próprio praticante. As variações de exercícios possíveis na paralela tem a finalidade de aumento de força e ganho de massa muscular no abdômen e tríceps.
Como fazer exercício na Barra Paralela?
O exercício de barras paralelas é um multiarticular, por ter ação dos ombros e dos cotovelos. 1° Basicamente, você deve agarrar as barras e manter-se parado com os cotovelos estendidos e bloqueados. 2° Depois disso, desça o corpo, flexionando os cotovelos até que eles formem um ângulo de 90º.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Benefícios do abdominal nas barras paralelas!
Além de fortalecer e desenvolver o abdômen, esse exercício oferece benefícios adicionais em comparação com o abdominal tradicional no chão. Ao suspender o corpo nas barras paralelas, o núcleo precisa trabalhar ainda mais para manter a estabilidade, resultando em um maior recrutamento muscular e maior exigência do abdômen em cada repetição.
Outro benefício é a possibilidade de ajustar a dificuldade do exercício de acordo com a sua força. Você pode começar com os joelhos dobrados e, conforme ganha condicionamento, progredir para as pernas retas. Além disso, é possível introduzir pesos nos tornozelos para aumentar o desafio.
Como realizar o abdominal nas barras paralelas?
Siga os passos abaixo para executar corretamente o abdominal nas barras paralelas
Nível de exercício: intermediário!
- Suspenda o corpo no par de barras paralelas, com as costas apoiadas na almofada de apoio do aparelho e os pés na plataforma, se houver.
- Dobre os braços e coloque os antebraços contra as almofadas horizontais, segurando as alças para obter suporte adicional.
- Traga os ombros para trás e para baixo, contraindo a parte superior das costas.
- Remova os pés da plataforma.
- Contraia o abdômen, mantenha a parte superior do corpo tensa e pressione a parte inferior das costas contra a almofada das costas.
- Respire profundamente e levante as pernas em um movimento fluido que envolva o abdômen. Mantenha os joelhos quase totalmente retos. Você pode cruzar os pés ou mantê-los separados, o que for mais natural para você.
- Faça uma pausa na parte superior enquanto contrai o abdômen e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
- Expire perto da parte inferior e evite arquear a região lombar ao concluir a repetição.
Uma dica importante é prestar atenção tanto na elevação quanto na descida das pernas. Seus abdominais trabalham duro para levantar as pernas, mas também são responsáveis por controlar a descida lenta e controlada para tornar o exercício mais eficaz.
Variações e modificações do abdominal nas barras paralelas!
Elevação do joelho com barras paralelas: Para um nível mais fácil, você pode dobrar os joelhos, trazendo-os em direção ao peito na subida e esticando as pernas na descida. Essa modificação é mais adequada para iniciantes.
Abdominal suspenso: Essa variação mais desafiadora envolve segurar-se em uma barra de pull-up e levantar as pernas repetidamente enquanto mantém o apoio das mãos. Ela desenvolve ainda mais a força e a estabilidade do núcleo.
Elevação de perna deitado: Se você não tiver acesso às barras paralelas, pode realizar levantamentos de perna deitado no chão. Deite-se com a região lombar em contato com o chão e levante as pernas repetidamente.
Inclua o abdominal nas barras paralelas em seu treino para fortalecer o abdômen, desenvolver o núcleo e melhorar sua estabilidade corporal. Lembre-se de progredir gradualmente, respeitar seus limites e manter uma técnica adequada. Consulte um profissional qualificado para obter orientações personalizadas e aproveite os benefícios desse exercício desafiador.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!