A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde geral, e a atividade física pode ser uma aliada poderosa para melhorar o descanso noturno.
Exercícios regulares ajudam a regular o ritmo circadiano, reduzem a ansiedade e promovem a liberação de endorfinas, substâncias que favorecem um sono profundo e reparador.
Além disso, a prática de atividades físicas, quando realizada de forma adequada, pode ajudar a combater insônia e a melhorar a disposição ao longo do dia, criando um ciclo positivo entre corpo e mente.
Qual a importância da atividade física para o sono?
Uma vida fisicamente ativa implica não somente no cansaço natural após a prática de qualquer modalidade, o que por si só já induz ao sono, mas também favorece a liberação de alguns neurotransmissores que podem contribuir para que a pessoa se sinta mais relaxada, garantindo que ela durma melhor e sem interrupções.
Quais são os efeitos positivos da atividade física no sono e no descanso?
Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.
Como o exercício melhora o sono?
O sono de pessoas que praticam atividade física, seja qual for, é mais profundo e restaurador, devido aos mecanismos de regulação do organismo. Assim, quem pratica atividade física dorme melhor. Todo o gasto de energia utilizado durante o dia é reposto durante o sono.
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A conexão entre exercício e sono!
Pode parecer contraintuitivo, mas a atividade física é um dos maiores aliados do sono reparador. Ao se movimentar, o corpo libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, grandes vilões do sono. Além disso, o exercício contribui para:
Regular o ciclo circadiano: O corpo entende quando está na hora de dormir e de acordar graças ao ciclo circadiano. A atividade física ajuda a regular esse ciclo, tornando o sono mais profundo e revigorante.
Melhorar a qualidade do sono: Ao praticar exercícios, você gasta energia e, consequentemente, dorme mais profundamente. As fases do sono REM, essenciais para a memória e o aprendizado, também são beneficiadas.
Combater a insônia: A atividade física regular pode reduzir significativamente os sintomas da insônia, proporcionando noites mais tranquilas e despertares mais leves.
Qual o melhor tipo de exercício para dormir melhor?
Não existe uma fórmula mágica, mas algumas atividades se destacam por seus benefícios para o sono:
Exercícios aeróbicos: Caminhadas, corrida, natação e ciclismo são ótimas opções para elevar a frequência cardíaca e liberar endorfinas.
Exercícios de força: A musculação ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a autoestima, contribuindo para um sono mais tranquilo.
Yoga e pilates: Essas práticas aliam movimentos suaves e alongamentos com técnicas de respiração, promovendo relaxamento e bem-estar.
Dicas para otimizar o sono através do exercício!
Evite exercícios intensos próximo à hora de dormir: A atividade física estimula o corpo e a mente, dificultando o início do sono. O ideal é praticar exercícios no mínimo 3 horas antes de ir para a cama.
Seja consistente: A prática regular de exercícios é fundamental para colher os benefícios para o sono.
Encontre uma atividade que você goste: A diversão é um ingrediente essencial para a adesão à prática de exercícios.
Ouça o seu corpo: Respeite seus limites e ajuste a intensidade e a duração dos exercícios de acordo com suas necessidades.
A atividade física é um investimento na sua saúde como um todo, incluindo a qualidade do seu sono. Ao incorporar exercícios à sua rotina, você dará um grande passo para noites mais tranquilas e dias mais energizados.
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