Cansado daqueles abdominais tradicionais que não te levam a lugar nenhum? Prepare-se para turbinar seu treino e conquistar um abdômen forte e definido de uma vez por todas!
Com uma variedade de exercícios para todos os níveis, desde iniciantes até experientes, você vai encontrar a fórmula perfeita para esculpir o abdômen dos seus sonhos. Prepare-se para ter um core poderoso, melhorar sua postura e aumentar a sua performance em diversos esportes!
Como fortalecer a musculatura do abdômen?
Para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.
Qual é o melhor exercício abdominal?
Para quem quer saber qual o melhor tipo de abdominal para definir, a prancha isométrica, bem como suas variações, é o exercício mais eficiente para isso. Os movimentos consistem em ficar em posição de prancha por cerca de 30 a 40 segundos.
Qual o exercício que define a barriga?
Para definir os músculos abdominais e perder barriga pode-se realizar exercícios que ativam essa musculatura, como a prancha, elevação da perna, elevação do quadril e exercícios hipopressivos, por exemplo, pois para que sejam realizados é fundamental que o abdômen esteja contraído.
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Confira alguns exercícios para um abdômen definido!
Prancha: A base de tudo! Ative todos os músculos do abdômen de forma isométrica, melhorando força, resistência e estabilidade. Comece com 30 segundos e aumente gradativamente o tempo.
Remada alta: Mais que fortalecer o abdômen, trabalha costas e ombros para um treino completo. Deitado de bruços, segure um halter em cada mão e faça remadas controladas, puxando os cotovelos em direção à costela.
Elevação de pernas: Perfeito para definir a parte inferior do abdômen. Deitado de costas, com as pernas flexionadas e joelhos juntos, eleve as pernas em direção ao teto, controlando o movimento.
Caneleira: Ideal para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen, responsáveis pela definição lateral. Deitado de lado, com os joelhos flexionados e apoiados no chão, eleve o quadril do chão, contraindo o abdômen. Repita do outro lado.
Mountain Climber: Queima calorias e fortalece o abdômen de forma geral. Comece na posição de prancha, leve um joelho em direção ao peito e retorne à posição inicial. Repita rapidamente com o outro joelho.
Burpee: Um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, incluindo o abdômen. Comece em pé, agache-se, toque o chão com as mãos e faça um “afundo” para trás, pulando em seguida e elevando os braços acima da cabeça.
Abdominal bicicleta: Um exercício desafiador que trabalha a parte superior e inferior do abdômen. Deitado de costas, flexione as pernas e traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco para o lado oposto. Repita com o outro lado.
Prancha invertida: Um exercício avançado que desafia a força e o equilíbrio do core. Sentado no chão, flexione os joelhos e eleve o quadril do chão, formando uma “V” invertida com o corpo.
Dicas para potencializar seus resultados!
Postura correta: Evite lesões!
Concentração: Contraia os músculos do abdômen durante cada movimento.
Respiração: Respire normalmente durante os exercícios.
Aumento gradual da intensidade: Desafie-se!
Dieta balanceada: Proteínas são essenciais!
Orientação profissional: Crie um plano de treino personalizado.
Lembre-se: constância é a chave! Treine pelo menos 3 vezes por semana e combine os exercícios com uma alimentação saudável.
Com dedicação e disciplina, você terá um abdômen forte, definido e pronto para os desafios do dia a dia!
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