Incorporar o aeróbico moderado em sua rotina de treinos pode ser um divisor de águas para aprimorar não apenas a sua saúde, mas também o seu desempenho físico.
Neste artigo, exploraremos os benefícios fundamentais desse tipo de exercício e examinaremos atentamente o momento ideal para incorporá-lo em sua jornada fitness.
O que é exercício aeróbico moderado?
Atividade física de moderada intensidade, que geralmente equivale a caminhar a passos rápidos, eleva a frequência cardíaca e pode atingir o objetivo de 30 minutos por dia ou dividir em pacotes ativos de duração maior ou igual a 10 minutos.
Quais são os exercícios moderados?
Resposta: – atividades consideradas como de intensidade moderada são as que consomem de 3 a 5,9 METs (equivalentes metabólicos). Na prática, são exemplos: andar a > 5 hm/h, andar de bicicleta a menos de 16 km/h, jogar tênis em duplas e dança de salão. – atividades consideradas como intensas consomem 6 METs ou mais.
O que significa um treino moderado?
Se você perceber que seu esforço está entre 1 e 4, a atividade foi leve. Entre 5 e 6 já podemos classificar como moderada. Agora, se foi acima de 7, ela é vigorosa.
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Importância do aeróbico moderado!
Saúde cardiovascular: O treino aeróbico moderado é um aliado incomparável para fortalecer o sistema cardiovascular. Ao engajar-se nessas atividades, você não apenas aprimora a saúde do coração, mas também promove a eficiência dos vasos sanguíneos, proporcionando uma base sólida para um sistema circulatório robusto.
Controle do peso: Se o seu objetivo é o controle de peso, as atividades aeróbicas regulares são suas aliadas. A queima de calorias resultante, quando combinada com uma dieta equilibrada, estabelece as bases para um controle de peso eficaz e sustentável.
Aumento da resistência: O treino aeróbico não apenas aprimora a capacidade respiratória, mas também otimiza a eficiência do sistema circulatório. Esse aprimoramento gradual pode resultar em um aumento notável na resistência física ao longo do tempo, beneficiando todas as áreas da sua vida.
Redução do estresse: Além dos benefícios físicos, o aeróbico moderado desencadeia a liberação de endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar. Essa ação pode ser uma ferramenta valiosa na redução do estresse e da ansiedade, promovendo um equilíbrio crucial entre corpo e mente.
Momento ideal para o aeróbico moderado!
Antes ou após o treino de força: Integrar o aeróbico moderado após o treino de força pode otimizar a recuperação pós-exercício, aproveitando a musculatura já aquecida. No entanto, se o foco principal for o treino de força, alguns preferem realizar o aeróbico em dias separados para maximizar os benefícios de ambos.
Em jejum ou não: A prática do aeróbico moderado em jejum pode intensificar a queima de gordura, mas é crucial considerar seu impacto no desempenho durante o treino. A adaptação individual desempenha um papel crucial, com algumas pessoas prosperando em treinos em jejum, enquanto outras preferem se alimentar antes da atividade.
Frequência semanal: Recomenda-se geralmente de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, distribuídos ao longo de pelo menos três a cinco dias. A consistência é a chave para colher benefícios sustentáveis, mas a flexibilidade é fundamental para adaptar-se às demandas individuais.
Escute seu corpo: A individualidade é a palavra de ordem. Prestar atenção aos sinais do seu corpo, como níveis de energia, recuperação e desempenho, será crucial para determinar o momento adequado para incorporar o aeróbico moderado em sua rotina. Cada pessoa é única, e a resposta ao exercício pode variar consideravelmente.
Lembre-se sempre de que a individualidade é crucial ao planejar sua rotina de exercícios. Consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal pode fornecer orientações personalizadas com base em suas metas, condições físicas e preferências. Ao maximizar seus treinos com aeróbico moderado no momento certo, você estará trilhando o caminho para uma saúde física e mental excepcionais.
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