Manter-se ativo e saudável ao longo dos anos é uma aspiração comum a pessoas de todas as faixas etárias. Contudo, à medida que ultrapassamos a marca dos 50 anos, essa busca por vitalidade ganha uma importância ainda maior.
Nessa fase da vida, ajustar a maneira como encaramos o exercício físico torna-se crucial não apenas para manter a disposição, mas também para preservar a funcionalidade e o bem-estar geral do corpo.
Qual o melhor exercício físico para pessoas acima de 50 anos?
Quando pensamos nas atividades mais indicadas para quem está com 50 anos ou mais, Márcia explica que, pode-se dizer que exercícios com peso, seja ele musculação ou funcional, responsáveis por provocar um certo “impacto”, são os mais indicados para o fortalecimento não só dos músculos, mas também dos ossos e tendões.
Como conseguir um corpo definido depois dos 50 anos?
Musculação, pilates, caminhada, corrida e bicicleta são boas opções. O ideal é realizar 150 minutos semanais de exercícios.
Quais os benefícios da creatina após os 50 anos?
Ao ajudar no aumento da massa muscular, a suplementação de creatina também auxilia no equilíbrio do idoso. Como vimos, o envelhecimento causa a perda muscular e óssea, reduzindo a mobilidade da pessoa e aumentando o risco de quedas e desequilíbrios.
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Confira abaixo como manter a disposição para os treinos após os 50!
Priorize exercícios integrados: Opte por exercícios que envolvam membros superiores e inferiores simultaneamente. Essa abordagem maximiza a participação de músculos, promovendo aumento de força e coordenação. Esses movimentos replicam gestos funcionais do dia a dia, como correr, sentar e levantar.
Foque em exercícios de mobilidade: A falta de mobilidade é uma causa comum de sentir-se fora de forma. Dedique tempo a exercícios de mobilidade, utilizando ferramentas como rolos de espuma (Foam Roller) por 5 a 10 minutos diários. Preservar a mobilidade é mais fácil do que recuperá-la.
Variação: Introduza variedade em seu treinamento e divirta-se. À medida que envelhecemos, a versatilidade do programa de exercícios torna-se crucial para manter o condicionamento físico. Pratique seu esporte favorito e experimente outros para manter o treinamento envolvente.
Fortaleça o Core: Concentre-se na parte central do corpo para facilitar a transferência de energia entre membros superiores e inferiores. O trabalho nessa área ajuda a resistir à extensão e rotação do tronco.
Adicione saltos à rotina: A pliometria, ou ciclo alongamento–encurtamento (CAE), é eficaz para o desenvolvimento da potência muscular. Adicione pequenos saltos à sua rotina para preservar a capacidade de utilizar o CAE de maneira efetiva.
Não subestime o treino cardiorrespiratório: Incorpore regularmente atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo para melhorar a saúde cardiorrespiratória. Essas práticas contribuem para manter níveis saudáveis de açúcar, colesterol e triglicerídeos.
Alongue-se diariamente: Além dos exercícios de mobilidade, inclua alongamentos diários para preservar a amplitude de movimento, prevenir o encurtamento muscular e manter uma postura saudável.
Desenvolva agilidade: O treinamento de agilidade é crucial para a autonomia funcional, preparando para tarefas rápidas e inesperadas do cotidiano.
Aprimore a coordenação: Movimentos coordenados não apenas aumentam o desempenho, mas também resultam em menor gasto calórico e facilitam a execução de atividades complexas.
Invista no equilíbrio: O treinamento de equilíbrio é vital em todas as idades, prevenindo quedas e fraturas. Mesmo atletas devem incorporar exercícios que promovam o equilíbrio para evitar desgastes articulares.
Seguindo essas dicas, é possível manter-se ativo e disposto após os 50, desafiando a ideia de que a idade é um obstáculo para uma vida saudável. Ao integrar esses princípios em sua rotina, você estará no caminho certo para uma jornada de envelhecimento ativo e pleno.
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