Fazer dieta para atingir objetivos de ganho ou perda de peso, requer vários fatores para ter um bom resultado. Preocupar somente com o peso durante o processo não é uma boa alternativa, é de extrema importância observar a porcentagem de gordura corporal.
Com a medida do percentual de gordura, o avaliado saberá exatamente os dados do seu corpo, sendo que seu professor poderá auxiliá-lo da melhor maneira, orientando então sobre os melhores exercícios a se fazer.
Como medir percentual de gordura?
Existem vários métodos para conseguir medir o percentual de gordura, dentre eles podemos destacar:
- Adipômetro: É o método mais comum e consiste em medir a espessura do corpo com a pinça de gordura corporal (adipômetro). Com as medidas são realizados cálculos, trazendo então os resultados finais.
- Exame de bioimpedância: O exame é realizado através de cargas elétricas indolores, o método é muito utilizado pelos praticantes de esportes.
- Pesagem Hidrostática: Requer que a pessoa seja submersa em um tanque de água. A precisão do resultado consiste no cálculo do ar soprado para fora dos pulmões durante a triagem do pré-teste. Somente em locais especializados é possível encontrar esse método de exame, que dura cerca de 30 minutos.
- Pletismografia: É calculado o volume corporal por meio do deslocamento do ar. O aparelho feito de fibra de vidro é ligado a um computador, que faz os cálculos necessários para obter os resultados. É preciso que o indivíduo esteja descalço, usando mínimo de roupa possível para não haver discordância no momento dos resultados.
- Antropométrica: É um método mais comum nos Estados Unidos, através de medidas de circunferência do corpo é possível calcular a gordura corporal.
Contudo, para a realização dos exames é imprescindível que se faça uma preparação nos dias anteriores, assim você terá resultados mais precisos. É importante:
- Não consumir álcool, cigarro e café nas últimas 24 horas;
- Não praticar exercícios físicos intensos nas últimas 24 horas;
- Fazer alimentação leve nas últimas 24 horas e jejum de 2 horas que antecedem o exame;
- Mulheres não podem fazer o exame menstruadas;
- Necessário retirar colares, anéis, brincos, pulseiras, etc.
Quais benefícios ao medir percentual de gordura?
Os benefícios podem ser vários, por fornecer informações ligadas ao nosso corpo. Como por exemplo:
- Definir nível da gordura corporal, que pode ser motivo de doenças cardíacas, pressões arteriais altas e diabetes;
- Definir peso ideal para a saúde e desempenho dos esportistas;
- Definição de quais são os exercícios ideais para o corpo, fazendo com que se tenha resultados bem mais satisfatórios;
- Monitorar mudanças no crescimento e envelhecimento.
Resultado ideal de gordura corporal para homem
| 20 a 29 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 a 59 anos | |
| Praticante de esportes | menos de 11% | menos de 12% | menos de 14% | menos de 15% |
| Bom | 11% a 13% | 12% a 14% | 14% a 16% | 15% a 17% |
| Normal | 14% a 20% | 15% a 21% | 17% a 23% | 18% a 24% |
| Alto | 21% a 23% | 22% a 24% | 24% a 26% | 25% a 27% |
| Muito Alto | mais de 23% | mais de 24% | mais de 26% | mais 27% |
Resultado ideal de gordura corporal para mulher
| 20 a 29 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 a 59 anos | |
| Praticante de esportes | menos de 16% | menos de 17% | menos de 18% | menos de 19% |
| Bom | 16% a 19% | 17% a 20% | 18% a 21% | 19% a 22% |
| Normal | 20% a 28% | 21% a 29% | 22% a 30% | 23% a 31% |
| Alto | 29% a 31% | 30% a 32% | 31% a 33% | 32% a 34% |
| Muito alto | mais de 31% | mais de 32% | mais de 33% | mais de 34% |
Tão importante quanto praticar exercícios físicos, é saber como medir percentual de gordura. Você ficou com alguma dúvida? Deixe nos comentários.