Buscar formas eficazes de se exercitar sem a necessidade de equipamentos está se tornando cada vez mais popular. Os treinos de peso corporal oferecem uma solução prática e eficiente para quem deseja melhorar a forma física, ganhar força e aumentar a flexibilidade.
Utilizando apenas o peso do próprio corpo, é possível realizar uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, promovendo uma rotina de treino completa e acessível em qualquer lugar.
É possível ganhar massa muscular com o peso do corpo?
Os exercícios para massa muscular podem ser feitos em casa, já que utilizam apenas o peso do próprio corpo, não sendo necessário o uso de equipamentos de academia. Este plano mistura os movimentos ativos, que permitem um aumento do músculo, e os movimentos isométricos, que são bons para tonificar.
O que é treinamento corporal?
O treinamento com peso corporal consiste em exercícios onde o principal recurso utilizado é o corpo, isto é, são práticas corporais que não requerem ajuda de pesos externos e que podem trazer resultados muito bons, aumentando a quantidade de massa muscular e reduzindo a concentração de gordura do corpo.
Qual o melhor treino para iniciantes?
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
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Confira exercícios eficazes de peso corporal!
Agachamentos!
Execução: Com os pés na largura dos ombros, abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os pés, e depois volte à posição inicial.
Variações: Agachamentos com salto, agachamentos sumô (pés mais afastados e pontas dos pés para fora).
Flexões!
Execução: Com as mãos no chão na largura dos ombros, abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão e depois empurre de volta à posição inicial.
Variações: Flexões de joelhos, flexões diamante (mãos próximas), flexões inclinadas (mãos em uma superfície elevada).
Afundo!
Execução: Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho da perna traseira quase toque o chão, depois volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Variações: Afundos reversos (passo para trás), afundos laterais.
Prancha!
Execução: Com os antebraços e pontas dos pés no chão, mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Variações: Prancha lateral, prancha com elevação de perna.
Burpees!
Execução: Comece em pé, agache e coloque as mãos no chão, pule os pés para trás para entrar na posição de flexão, faça uma flexão, pule os pés de volta às mãos e salte explosivamente para cima.
Benefícios: Exercício de corpo inteiro que melhora a força e a resistência.
Abdominais!
Execução: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés no chão. Levante o tronco até sentar (sit-up) ou até levantar a parte superior das costas (crunch).
Variações: Bicicleta, elevação de pernas, abdominais com torção.
Ponte!
Execução: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés no chão. Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Benefícios: Fortalece glúteos, core e a parte inferior das costas.
Pular Corda!
Execução: Pule corda em um ritmo constante.
Benefícios: Excelente exercício cardiovascular que também trabalha as pernas e a coordenação.
Consistência e disciplina são as chaves para o sucesso! Comece hoje mesmo a incorporar os treinos de peso corporal em sua rotina e desfrute dos diversos benefícios que eles oferecem para sua saúde e bem-estar.
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