A prática regular de atividades físicas é uma pedra angular da saúde física e mental. Médicos e profissionais da saúde incentivam seus pacientes a se exercitarem, pois sabem que os benefícios são inúmeros.
No entanto, para colher todos os frutos das atividades físicas e atingir o desempenho desejado, é fundamental prestar atenção a certos cuidados, dos quais a hidratação é muitas vezes negligenciada.
Neste artigo, vamos explorar a importância da hidratação para aqueles que se exercitam, bem como os perigos da desidratação, garantindo que você esteja bem-informado sobre como cuidar do seu corpo de forma eficaz.
Qual a importância da hidratação durante o exercício físico?
A água ajuda no transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal, melhora a circulação e previne câimbras. Durante a atividade física, quando há maior perda de água e sais minerais por meio do suor, a reposição é ainda mais necessária.
Qual a importância da água depois da atividade física?
Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades. Manter-se hidratado é imprescindível.
Qual a importância da hidratação antes durante e após atividade física?
De acordo com o American College of Sports Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva) a recomendação para ingestão de líquidos antes, durante e após exercícios físicos visa prevenir a desidratação, que prejudica o funcionamento normal do organismo e do rendimento físico.
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A Importância da hidratação!
O corpo humano é composto por uma quantidade significativa de água, representando entre metade e dois terços do peso de uma pessoa. Cerca de 60% do peso de um homem médio é água, e nos músculos, essa proporção pode chegar a impressionantes 75%. Isso enfatiza a importância da hidratação adequada para aqueles que se exercitam intensamente, pois a falta de água pode levar à desidratação muscular, o que dificulta o ganho de massa muscular.
Além disso, durante a prática de atividades físicas, a taxa de transpiração aumenta consideravelmente. Quanto mais intensa a atividade, mais água é perdida através do suor. A água desempenha um papel crucial em todas as reações fisiológicas do organismo e é um componente fundamental de todas as células. Sem água suficiente, o metabolismo do corpo diminui, o que prejudica o desempenho durante os exercícios.
Riscos da desidratação!
A desidratação intensa causada pelo exercício físico pode resultar em tonturas, taquicardia, enjoos e até mesmo desmaios. Isso ocorre porque a perda de água leva a um aumento na frequência cardíaca. Quando há uma baixa concentração de líquido no organismo, a quantidade de sangue também diminui. Para garantir que o sangue seja bombeado por todo o corpo, o coração precisa trabalhar mais, aumentando a frequência cardíaca.
Além disso, a desidratação pode resultar na eliminação de substâncias vitais para o sistema cardiorrespiratório através do suor, o que prejudica o fornecimento de sangue e oxigênio ao cérebro. Isso pode causar tonturas e desmaios, comprometendo a segurança durante o exercício.
Hidratação adequada!
A quantidade de água que um indivíduo elimina diariamente varia, mas geralmente gira em torno de 2,5 litros, por meio da urina, fezes e suor. Para repor essa perda, é ideal ingerir entre 2 a 3 litros de água diariamente.
No entanto, durante o exercício físico, o corpo pode perder de 1 a 2 litros de água por hora, dependendo das condições climáticas e da intensidade do exercício. Portanto, é aconselhável beber pelo menos um litro de água para cada hora de exercício.
Além da água, os isotônicos também são recomendados, pois ajudam a repor nutrientes, minerais e eletrólitos perdidos através do suor. No entanto, é importante lembrar que a água continua sendo a principal fonte de hidratação.
A hidratação adequada é fundamental para qualquer pessoa que pratique atividades físicas. Ela afeta não apenas o desempenho durante o exercício, mas também a segurança e a saúde a longo prazo. Compreender a importância da hidratação e como se hidratar corretamente é essencial para maximizar os benefícios dos exercícios e evitar os riscos da desidratação. Portanto, não esqueça de levar sua garrafa de água para a academia e esteja atento aos sinais de desidratação. Seu corpo irá agradecer, e seus exercícios serão mais eficazes e seguros. Mantenha-se hidratado e continue se movimentando em direção a uma vida mais saudável e ativa.
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