Nunca antes na história, as pessoas se preocuparam tanto com sua saúde e aparência física como nos últimos anos. Essa busca incessante pelo corpo ideal deu origem a uma enxurrada de teorias e receitas milagrosas no mundo fitness, especialmente no que diz respeito às séries de musculação. No entanto, nem tudo o que se ouve é verdade, e muitos desses conceitos populares são, na realidade, mitos.
Neste artigo, estamos aqui para iluminar os cantos escuros do mundo da musculação, desmascarando os mitos mais comuns que persistem até hoje e ajudando, principalmente, aqueles que estão ingressando nesse universo. Vamos explorar alguns desses mitos e trazer informações fundamentadas para guiá-lo na busca pelos seus objetivos de condicionamento físico.
É melhor fazer 4 ou 3 séries?
Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições. Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições. Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e hipertrofia.
Quantas repetições por série?
Quantas séries e Repetições devo fazer? Em geral, são realizadas 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 12 repetições. No entanto, para saber qual número de séries é mais adequado para seu corpo, é necessário definir um objetivo e uma frequência semanal de exercícios.
É melhor aumenta a série ou repetição?
É o que revelam cientistas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), após acompanharem homens saudáveis e jovens na academia. Na prática e no seu organismo, não faz diferença apostar em mais peso ou em um número maior de repetições nas séries.
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Mito 1: treinar todos os dias gera mais resultados!
Um dos erros mais frequentes é acreditar que realizar séries e repetições com mais frequência gera resultados superiores. Na realidade, o descanso é uma peça fundamental na recuperação dos músculos, especialmente para quem busca hipertrofia.
Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões que necessitam de tempo para serem reparadas e, assim, promover o crescimento muscular. Se você não permite que essas pausas aconteçam, seu corpo não terá a oportunidade de regenerar adequadamente essas fibras, comprometendo seu progresso.
Mito 2: treino de hipertrofia requer repetições em números pares!
É comum encontrar recomendações para séries de 12, 10 e 8 repetições na pirâmide de treinamento. Para o aumento de força, sugere-se 4 séries de 4 repetições, enquanto para o ganho de massa muscular, 4 séries de 10 repetições são as mais comuns. Portanto, números pares até 12 são, de fato, recomendados para ganho de força e hipertrofia.
As repetições de 15 são indicadas para aumentar a resistência e, geralmente, são escolhidas por iniciantes. Já o número 20 é empregado em treinos voltados para a queima de gordura.
Mito 3: treino com menos de uma hora não gera resultados!
Estudos recentes sugerem que treinos mais curtos e intensos podem ser mais benéficos para aqueles que buscam resultados rápidos. Por exemplo, o treino de hipertrofia, caracterizado por no máximo 5 tipos de exercícios com 10 repetições cada, é eficaz em apenas 45 minutos, deixando os músculos exaustos.
Isso não significa que você deve realizar as repetições às pressas. O ideal é executar cada movimento com precisão e amplitude total. Fazer os exercícios muito rapidamente, especialmente com cargas elevadas, pode resultar em lesões musculares ou ligamentares.
Mito 4: treino com mais peso é sempre melhor!
Este é um dos mitos mais prejudiciais. Muitos iniciantes acreditam que pegar pesos excessivamente pesados é o caminho mais curto para transformar seus corpos rapidamente. No entanto, em muitos tipos de treino, a quantidade de repetições e séries é mais crucial do que o peso.
Sobrecarregar o corpo com mais peso do que ele pode suportar reduz a amplitude dos movimentos e pode até impedir que você complete o número necessário de repetições. Respeitar sua própria progressão e os limites do seu corpo é fundamental para um treinamento seguro e eficaz.
Agora que você está ciente dos maiores mitos envolvendo as séries de musculação, lembre-se de permanecer alerta na academia. Em caso de dúvidas, busque sempre a orientação de um profissional qualificado e atualizado, uma vez que novas abordagens de treinamento surgem constantemente. O caminho para alcançar seus objetivos de condicionamento físico começa com o conhecimento correto e práticas seguras. Aproveite sua jornada rumo a um corpo mais saudável e forte!
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