Inchaço, cólicas e mal-estar são companheiros indesejados durante o período menstrual. No entanto, o que talvez você não saiba é que a prática de exercícios nesse período pode ser uma aliada valiosa para reduzir esses sintomas e melhorar sua qualidade de vida.
Neste artigo, apresentaremos quatro exercícios recomendados para diferentes fases do ciclo menstrual, visando diminuir o inchaço e promover o bem-estar: corrida, caminhada, yoga e dança.
Vamos explorar como cada um deles pode contribuir para seu conforto durante esse período desafiador.
O que treinar na TPM?
Pilates e ioga. Quando você está prestes a menstruar, os níveis de energia ficam mais baixos. Por isso, esse é um ótimo momento para praticar pilates ou ioga – ambas atividades que liberam a tensão muscular e podem aliviar as dores e desconfortos desse período mais sensível que é a TPM.
Que tipo de treino fazer quando estiver menstruada?
O mais indicado é fazer exercícios leves nesse período. Deixe as atividades intensas e prolongadas para quando a menstruação acabar, pois nessa fase há aumento do estrogênio, o que favorece a performance esportiva.
Qual o melhor exercício físico para melhorar a TPM?
As melhores atividades físicas são a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
A importância de manter o corpo em movimento!
O desconforto que muitas mulheres experimentam antes e durante a menstruação está relacionado às flutuações hormonais, especialmente à queda dos níveis de progesterona e estrogênio, que estão ligados à produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. No entanto, a prática regular de exercícios pode estimular a produção desses hormônios, melhorando a sensação física e mental durante esse período delicado. Exercícios
Recomendados para cada fase do ciclo menstrual!
Yoga na fase menstrual: A fase menstrual compreende o início ao término do sangramento, que pode durar de 3 a 7 dias. Durante essa fase, ocorre uma baixa considerável nos hormônios ovarianos LH e FSH, impactando a energia e disposição do corpo. Nesse período, o organismo pede descanso e economia de energia. Os exercícios mais recomendados são de baixo impacto, como caminhadas e a prática de yoga, que promovem bem-estar sem sobrecarregar o corpo.
Corrida na fase folicular: A fase folicular inicia-se após o ciclo menstrual, quando o corpo começa a se preparar para uma possível gravidez. Nesse período, os hormônios aumentam, trazendo consigo uma elevação na energia e disposição. É o momento ideal para atividades mais intensas e aeróbicas, como corrida e spinning.
Dança ou cardio na ovulação: O auge hormonal ocorre durante a ovulação, quando um óvulo é liberado e a mulher está mais propensa a engravidar. A disposição e o bem-estar estão em alta, e essa energia pode ser direcionada para exercícios vigorosos. A dança e os treinos de cardio são excelentes opções para aproveitar esse período de vitalidade.
Pilates na fase lútea: A fase lútea é marcada pela temida tensão pré-menstrual, quando não ocorre ovulação e o corpo se prepara para menstruar. Os níveis hormonais diminuem, o humor pode ficar mais introspectivo, e a motivação para a atividade física tende a diminuir. Para evitar se entregar à inércia e preparar o corpo para os desconfortos da próxima fase, atividades prazerosas e de baixo impacto, como yoga e pilates, são ideais.
Peça ajuda profissional e respeite seu corpo!
Se os sintomas menstruais forem intensos e a motivação para o exercício for mínima, considere consultar um médico para avaliar seus níveis hormonais. Além disso, um profissional de educação física pode orientá-la e ajustar sua rotina de exercícios conforme necessário. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e adaptar suas atividades às diferentes fases do ciclo menstrual.
Ao conhecer melhor seu ciclo e entender como as flutuações hormonais afetam sua disposição e comportamento, você poderá otimizar seus treinos para obter os melhores resultados em cada fase. A prática regular de exercícios pode ser a chave para reduzir os incômodos do período menstrual e aproveitar ao máximo os momentos de energia e bem-estar ao longo do mês.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
