Para quem está dando os primeiros passos rumo a uma rotina de exercícios na academia, é fundamental começar com o pé direito.
Os exercícios para iniciantes não apenas ajudam a construir uma base sólida de condicionamento físico, mas também são essenciais para prevenir lesões e garantir uma transição suave para uma rotina de treino mais intensa.
Vamos explorar algumas opções de exercícios adequados para quem está iniciando sua jornada fitness.
O que fazer na academia quando é iniciante?
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
O que se faz primeiro na academia?
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. De acordo com o professor, em 2013, pesquisadores suecos investigaram o aumento de massa muscular em dois grupos: um que realizava somente a musculação e outro que realizava aeróbico e a musculação.
Qual o melhor treino para iniciantes?
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
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Caminhada na esteira inclinada!
Imagine escalar uma colina exuberante… essa é a sensação da caminhada na esteira inclinada! Perfeita para iniciantes, ela eleva o treino sem sobrecarregar as articulações. Prepare-se para fortalecer as pernas, melhorar a resistência cardiovascular e conquistar novos ares!
Remada sentada na máquina!
Sente-se e domine a remada como um remador experiente! Esse exercício guiado na máquina é ideal para iniciantes, pois minimiza o risco de lesões e trabalha costas, ombros e braços com maestria. Diga adeus à má postura e receba um corpo mais definido e forte!
Prancha: Dominando o seu Core!
Fortaleça seu core com a prancha! Esse exercício isométrico fortalece os músculos abdominais, das costas e da pelve, criando uma base poderosa para seus movimentos. Comece com os joelhos no chão e, gradativamente, conquiste a prancha completa. Prepare-se para um corpo mais firme e estável!
Leg Press: Segredo das pernas fortes!
Desvende os segredos das pernas fortes com o leg press! Essa máquina maravilhosa te permite focar no fortalecimento das pernas sem a complexidade dos agachamentos livres. Segurança, suporte e foco na técnica garantem um treino perfeito para iniciantes. Prepare-se para pernas potentes e prontas para qualquer desafio!
Pull-Down na barra guiada!
Domine as costas e os bíceps com o pull-down na barra guiada! Essa máquina oferece suporte e controle, te guiando para a técnica perfeita e resultados incríveis. Diga adeus às costas flácidas e receba um visual musculoso e definido.
Mobilidade e alongamento: a chave para um corpo livre de lesões!
A chave para um corpo livre de lesões e pronto para grandes conquistas está na mobilidade e no alongamento! Inclua esses exercícios no seu treino e prepare-se para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e se preparar para movimentos mais intensos no futuro. Alongamento de cadeia posterior e mobilizações articulares são ótimos pontos de partida para iniciantes.
Glúteo na máquina: conquistando um bumbum incrível!
Deixe seu bumbum definido com a máquina de glúteo! Esse foco específico nos músculos glúteos e na parte inferior das costas te dará a base perfeita para exercícios mais avançados. Prepare-se para um bumbum mais firme, empinado e pronto para fazer sucesso!
Press de peito na máquina Smith: peitoral forte e definido!
O press de peito na máquina Smith é a versão segura do supino livre para iniciantes. A máquina te guia durante todo o movimento, reduzindo o risco de lesões e te permitindo focar na técnica e no fortalecimento dos músculos peitorais. Prepare-se para um peitoral forte, definido e pronto para impressionar!
Step-Up com peso corporal!
Simule subir escadas com o step-up e trabalhe pernas, glúteos, equilíbrio e coordenação! Esse exercício funcional é perfeito para iniciantes e pode ser realizado sem peso adicional. Prepare-se para um corpo mais ativo, forte e coordenado!
Cadeira abdutora: fortalecendo para evitar lesões!
Fortaleça seus abdutores com a cadeira abdutora e previna lesões nas articulações! Esse exercício simples e eficaz te dará mais estabilidade no quadril, fundamental para a prática segura de diversos outros movimentos. Prepare-se para um corpo mais forte, protegido e pronto para os desafios!
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