Na busca por desafios físicos, os treinos na água destacam-se como uma modalidade que combina resistência, força e, muitas vezes, uma pitada de aventura.
Contudo, em meio às ondas e mergulhos, há um componente muitas vezes subestimado, mas vital para o sucesso: a hidratação.
Qual a importância da Hidratação durante o treino?
A água ajuda no transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal, melhora a circulação e previne câimbras. Durante a atividade física, quando há maior perda de água e sais minerais por meio do suor, a reposição é ainda mais necessária.
Como deve ser a hidratação de um indivíduo praticante de atividade física?
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado.
Qual a importância da hidratação antes e depois da atividade física?
Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades.
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A complexidade da hidratação!
O ambiente aquático, ao mesmo tempo envolvente e desafiador, apresenta particularidades que tornam a hidratação uma questão crucial para quem busca otimizar seu desempenho.
Temperatura da água: A temperatura da água, sobretudo em ambientes mais frios, pode enganar os sentidos, mascarando a sensação de sede. Isso cria um cenário propício para a desidratação silenciosa, sem alertas perceptíveis.
Evaporação acentuada: A evaporação da água da superfície da pele e dos pulmões é intensificada no ambiente aquático, especialmente em temperaturas elevadas. Esse fenômeno contribui para a rápida perda de líquidos, exigindo uma atenção redobrada à reposição hídrica.
Pressão hidrostática: Durante a imersão, a pressão hidrostática da água aumenta a diurese, resultando na perda de líquidos através da urina. Esse efeito colateral do ambiente aquático demanda uma estratégia consciente de hidratação.
Desidratação e seus reflexos nos treinos aquáticos!
A desidratação, mesmo em estágios leves, reverbera de maneira significativa no rendimento durante os treinos na água. Os impactos vão além da sede e incluem:
Fadiga muscular: A falta de água pode acelerar a fadiga muscular, prejudicando força, resistência e potência, elementos cruciais para superar desafios aquáticos.
Cãibras musculares: A desidratação torna-se um catalisador para cãibras musculares, interrompendo treinos e causando desconforto.
Tontura e náusea: Em situações de calor intenso ou esforço físico prolongado, a desidratação pode levar a tonturas, náuseas e, em casos extremos, desmaios.
Dificuldade de concentração: A falta de água afeta a concentração e foco, comprometendo a execução precisa dos exercícios aquáticos.
Estratégias para uma hidratação eficiente nos treinos aquáticos!
Para maximizar o potencial nos treinos na água, é essencial adotar estratégias eficazes de hidratação:
Beba antes, durante e depois: A quantidade de água necessária varia conforme a intensidade e duração do treino, temperatura da água e nível de sudorese. Consumir cerca de 200-300ml a cada 15-20 minutos de treino é uma diretriz útil.
Mantenha uma garrafa à mão: Tenha sempre uma garrafa de água à disposição durante o treino, facilitando a reposição constante de líquidos.
Opte por bebidas isotônicas: Em treinos prolongados ou intensos, bebidas isotônicas auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos no suor, contribuindo para uma recuperação muscular mais eficiente.
Esteja atento aos sinais de desidratação: Sede persistente, boca seca, urina escura e fadiga muscular são sinais indicativos de desidratação. Identificou esses sinais? Hidrate-se imediatamente.
A hidratação é um elemento-chave nos treinos na água, um pilar muitas vezes negligenciado na busca por desafios aquáticos. Ao compreender as complexidades do ambiente aquático e adotar práticas conscientes de hidratação, você assegura que seu corpo esteja em sua melhor forma, pronto para enfrentar as ondas e superar seus limites. Hidrate-se, navegue com destreza e alcance o sucesso em seus treinos aquáticos.
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