COMO TER CONSCIÊNCIA DE QUE VOCÊ ESTÁ EXAGERANDO NO PESO?
O “peso” na academia se refere ao objeto usado para fornecer resistência aos exercícios físicos. Pode ser uma barra, halteres, máquinas de peso livre ou máquinas de resistência, entre outros. O peso é utilizado na musculação e em outros tipos de treinamento de força para construir e fortalecer os músculos.
Na academia, o peso é geralmente selecionado com base na capacidade individual do praticante e aumentado gradualmente ao longo do tempo para garantir um treinamento progressivo e seguro.
Quanto mais peso mais emagrece?
Há um conceito no imaginário popular de que mais repetições ajudam a emagrecer e mais peso aumentam o ganho de massa muscular. Mas, na verdade, não existem fórmulas mágicas – nem para perder gordura, muito menos para hipertrofiar os músculos.
Como saber a hora de aumentar a carga?
Normalmente prescrevemos treinos com volumes (repetições e séries) pré-estabelecidos, como, por exemplo, 3 séries de 8 a 12 repetições. Quando o aluno consegue executar o movimento com uma determinada carga e atinge o número máximo de repetições (12), nas 3 séries, com certa facilidade, orientamos que aumente a carga.”
Como evoluir carga no treino?
Aumente a carga dos exercícios. Adicione mais repetições. Tente aumentar o volume de séries. Experimente diminuir o tempo de descanso entre as séries. Por último, mas não menos importante: aumente sua frequência de treinos.
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Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a ter consciência de que você está exagerando no peso na academia!
Acompanhe o seu progresso!
Acompanhar o seu progresso é importante para manter-se motivado, mas também pode ajudá-lo a reconhecer quando você está exagerando no peso. Registre seus treinos, peso e medidas corporais regularmente para ver como o seu corpo está mudando.
Observe o seu desempenho!
Se você notar que está tendo dificuldade em completar seus exercícios ou se sentir mais cansado do que o normal, pode ser um sinal de que você está exagerando na carga.
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Peça ajuda!
Se você estiver com dificuldade em aumentar a carga na academia, converse com seu treinador para receber orientações. Eles podem ajudá-lo a estabelecer metas realistas e um plano de treinamento adequado para você.
Lembre-se de que a saúde vem em primeiro lugar. Com o tempo e esforço, você pode alcançar seus objetivos de forma saudável.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
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