O desenvolvimento com halteres é mais do que um exercício para a estética dos ombros. Além de fortalecer o deltoide, contribui para o bem-estar, previne lesões e oferece uma série de benefícios para a saúde geral.
Neste guia, vamos explorar as variações, a forma correta de execução e os motivos para incluir esse exercício no seu treino. Pronto para potencializar seus resultados? Vamos lá!
Como fazer desenvolvimento ombro corretamente?
O desenvolvimento de ombro pode ser feito em casa, em pé ou sentado, com halteres, ou ainda na academia com o uso da barra com pesos. O movimento deve ser realizado segurando os halteres, ou a barra, com a palma da mão voltada para frente e na altura em que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90º.
O que trabalha o desenvolvimento com halteres?
O exercício Desenvolvimento com Halteres é um excelente exercício para membros superiores, em especial a região dos Deltoides.
Na Pratique temos recursos adequados para a execução desse exercício!
Pode fazer desenvolvimento com halteres em pé?
Embora o desenvolvimento com halteres seja mais comumente feito sentado, ele também poderá ser executado em pé. A diferença é que o grau de dificuldade será maior, então, você precisará ajustar a carga, que deverá ser menor.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Como Fazer Desenvolvimento com Halteres?
Variações do Exercício!
Desenvolvimento com Halteres Sentado – Aberto e Fechado!
Execução: Sentado em um banco inclinado, segure halteres na largura dos ombros. Levante os halteres acima da cabeça, mantendo os cotovelos estendidos.
Diferença Aberto e Fechado: Palmas voltadas para frente (aberto) ou uma em direção à outra (fechado).
Desenvolvimento com Halteres em Pé!
Variação: Pode ser aberto ou fechado, aumentando a dificuldade e ativando a musculatura abdominal.
Desenvolvimento Unilateral!
Execução: Empurre um halter de cada vez acima da cabeça, trabalhando os ombros individualmente.
Desenvolvimento Frontal!
Procedimento: Em pé, levante os halteres para frente do corpo, ativando também peitoral e flexores do punho.
Todos esses comandos podem ser auxiliados por professores especialistas da área, que são preparados para te ensinar a maneira correta e mais eficaz para seu treino!
Recomendações Importantes!
Acompanhamento Profissional: Busque orientação de um educador físico para prevenir lesões e otimizar ganhos musculares.
Orientar físico é o que não falta na Pratique, além disso, são os melhores da área!
Consistência: Independentemente da variação escolhida, a chave é a consistência. Registre resultados ao longo do tempo para monitorar o progresso.
Para que serve o desenvolvimento com halteres?
O desenvolvimento com halteres é mais do que um exercício estético. Ele desempenha um papel crucial no fortalecimento do deltoide, trapézio e bíceps, essenciais para movimentar e estabilizar a articulação do ombro. Além disso:
- Correção de Postura: Contribui para uma postura mais ereta.
- Aumento da Mobilidade Articular: Melhora a amplitude de movimento dos ombros.
- Fortalecimento Geral: Trabalha músculos, tendões e ligamentos.
- Resistência Aprimorada: Prepara para exercícios mais complexos.
- Prevenção de Dores e Lesões: Reduz riscos de desconfortos na região.
Benefícios além da estética!
O desenvolvimento com halteres vai além da busca por ombros definidos. Proporciona benefícios substanciais para a saúde e bem-estar:
- Autoestima: Contribui para a satisfação com o corpo, liberando serotonina.
- Bem-Estar: Sensação de felicidade e redução de estresse.
- Prevenção de Lesões: Fortalece a musculatura, reduzindo riscos.
- Melhoria da Resistência: Facilita tarefas diárias, como levantar objetos.
- Amplitude de Movimento Aprimorada: Beneficia a flexibilidade e mobilidade.
E é claro que a Pratique está junto com você, querendo te ver feliz e saudável sempre!
Outras formas de desenvolver os ombros!
Além do desenvolvimento com halteres, inclua exercícios como remada baixa e curvada, e remada alta em pé. Esses movimentos complementares trabalham trapézio, bíceps, grande dorsal e manguito rotador, proporcionando um fortalecimento global da musculatura dos ombros.
Dica Importante: Não negligencie o alongamento antes e depois do treino para manter a flexibilidade e evitar possíveis lesões.
Ombros fortes, saúde aprimorada!
O desenvolvimento com halteres é mais do que um exercício isolado. É uma ferramenta poderosa para aprimorar a saúde dos ombros, prevenir lesões e promover um corpo mais forte e resistente. Ao incluir variações desse exercício no seu treino, você não apenas busca a estética desejada, mas também colhe os inúmeros benefícios que se estendem para além do espelho. Mantenha o foco, a consistência e desfrute dos resultados duradouros.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
