Se você gosta de agito, a aula de Zumba pode fornecer apenas o chute inicial que você precisa para começar a amar exercícios. Além disso, a zumba queima calorias, o que é perfeito para o emagrecimento.
Este estilo de dança aeróbica, de inspiração latina e picante, não só desperta os seus sentidos, mas também incinera calorias para ajudar a queimar gordura – e a queima de gordura é a chave para perder quilos.
Dito isso, o treinamento pontual é um mito para ter certeza de que a zumba queima calorias, e perder centímetros das pernas e coxas requer uma perda de peso total – o que a Zumba pode ajudá-lo a realizar.
A Zumba é um programa de fitness que combina música latina e internacional com movimentos de dança. Rotinas de Zumba incorporam treinamento intervalado – alternando ritmos rápidos e lentos – e treinamento de resistência.
Como a zumba queima calorias
Sendo uma atividade aeróbica, a Zumba pode contar para os 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa recomendada para a maioria dos adultos saudáveis pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
– O exercício aeróbico reduz os riscos para a saúde, elimina os quilos em excesso, fortalece seu coração e aumenta seu humor. Se você gosta de Zumba, também é mais provável que o faça regularmente – e experimente seus benefícios como um exercício aeróbico.
– Como com qualquer exercício, se um determinado movimento ou posição dói, tente modificar o treino para evitar as atividades agravantes.
- Além disso, sempre que treinar com resistência, lembre-se de que a técnica adequada é importante. Não fique tão envolvido em sua dança de forma que você esqueça de se cuidar.
A zumba queima calorias
Quanto mais vigoroso e longo for o seu treino de Zumba, mais calorias você vai queimar. Especialistas fizerem um estudo sobre este estilo aeróbio e encontraram grande variação na queima de calorias; no entanto, o participante médio derretia impressionantes 369 calorias em uma única sessão.
Nesse ritmo, você pode perder 1 quilo de gordura em menos de 10 aulas de Zumba se seu peso for constante em sua dieta atual e você não aumentar a ingestão de alimentos.
- O exercício pode torná-lo mais faminto, portanto, resista à vontade de comer muito depois da aula de Zumba.
Quilos vs. Peso
Você é inteligente para se preocupar com quilos, já que as medidas da coxa podem indicar perda de gordura com mais precisão do que a sua balança.
– Embora o peso e o tamanho do corpo estejam intimamente relacionados, é possível ganhar peso mesmo quando você perde centímetros, porque a massa muscular é mais densa que a gordura – e você provavelmente vai perder gordura enquanto ganha o tecido muscular depois de iniciar sua rotina de Zumba.
- Para monitorar seu progresso e garantir que a zumba queima calorias, programe sessões semanais de medição de peso, e não deixe seu peso te enganar pensando que seus esforços não estão valendo a pena.
Diretrizes de Exercício
Para o máximo de queima de gordura, inclua Zumba ou outro exercício aeróbico, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, em sua rotina na maioria dos dias da semana.
– E não se esqueça dos movimentos de treinamento de força, que esculpem pernas e coxas adoráveis enquanto aumenta sua taxa metabólica de repouso para perda de peso mais rápida.
Realize esses exercícios, que incluem levantar pesos ou realizar atividades de peso corporal, como flexões, abdominais e agachamentos, duas a três vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.
Você também pode obter o seu treinamento de força com uma aula de Zumba muscular. Se você é atualmente sedentário, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
No mais, consulte a Academia Pratique para garantir que a zumba queima calorias.
