A prática de atividade física na terceira idade é essencial para preservar a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida. Movimentos regulares e planejados ajudam a fortalecer os músculos, proteger as articulações e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Além dos benefícios físicos, o exercício também promove o bem-estar emocional, combatendo o isolamento e estimulando a mente. Com opções adaptadas às necessidades individuais, manter-se ativo na melhor idade é um passo fundamental para viver com vitalidade e autonomia.
Como deve ser a atividade física para idosos?
A recomendação da OMS é que a partir dos 65 anos, seja uma atividade física moderada, de preferência em grupo, no mínimo três dias por semana e em intensidade que varia de acordo com as condições de saúde e de mobilidade de cada pessoa.
O que fazer para melhorar a mobilidade do idoso?
Para manter uma boa mobilidade, é importante que os idosos pratiquem exercícios físicos regularmente. Esses exercícios devem ser adaptados às suas condições físicas e podem incluir atividades como caminhada, natação e alongamentos.
O que é mobilidade na terceira idade?
A mobilidade é um recurso indispensável para manter a saúde psicológica dos idosos. Ter essa habilidade comprometida acaba afetando a saúde mental, comprometendo também o sistema imunológico. Praticar exercício de resistência aumenta a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
A importância da atividade física na terceira idade!
Com o avançar da idade, o corpo passa por diversas mudanças naturais. A atividade física regular ajuda a:
Fortalecer os músculos e ossos: Prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de quedas.
Melhorar a flexibilidade: Aumentando a amplitude de movimento e facilitando as atividades do dia a dia.
Controlar o peso: Contribuindo para um peso saudável e reduzindo o risco de doenças como diabetes e hipertensão.
Fortalecer o coração: Melhorando a circulação sanguínea e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Aumentar a energia: Proporcionando mais disposição para realizar as tarefas do dia a dia.
Melhorar o sono: Contribuindo para noites de sono mais tranquilas.
Diminuir o estresse e a ansiedade: Liberando endorfinas, os hormônios do bem-estar.
Aumentar a autoestima: Sentindo-se mais capaz e confiante.
Quais atividades físicas são indicadas para idosos?
Existem diversas opções de atividades físicas adequadas para a terceira idade, e o mais importante é escolher aquelas que proporcionam prazer e podem ser praticadas de forma regular. Algumas opções incluem:
Caminhada: Uma das atividades mais simples e eficazes, que pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico.
Natação: Uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo e alivia as dores nas articulações.
Hidroginástica: Semelhante à natação, mas realizada dentro da água, proporcionando maior leveza aos movimentos.
Dança: Uma atividade divertida e social que trabalha a coordenação motora e a flexibilidade.
Yoga: Uma prática que combina movimentos suaves, alongamentos e técnicas de respiração, proporcionando relaxamento e bem-estar.
Musculação leve: Com acompanhamento profissional, a musculação pode fortalecer os músculos e prevenir a perda de massa muscular.
Como começar a praticar atividade física na terceira idade?
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar a saúde e obter orientações adequadas.
Comece devagar: Inicie com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
Escolha atividades que você gosta: A diversão é fundamental para a adesão à prática regular de exercícios.
Faça exercícios regularmente: O ideal é praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana.
Beba bastante água: Mantenha-se hidratado durante e após a prática de exercícios.
Utilize roupas e calçados adequados: Proteja suas articulações e evite lesões.
Faça alongamentos antes e depois dos exercícios: Aumenta a flexibilidade e previne lesões.
A atividade física é um presente que podemos dar ao nosso corpo e mente. Ao se manter ativo, o idoso garante uma vida mais saudável, feliz e independente.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
