Cansada de sentir-se inchada, irritada e com cólicas durante a TPM?
A boa notícia é que você não precisa sofrer em silêncio! A atividade física pode ser sua grande aliada nesse período, ajudando a aliviar os sintomas físicos e emocionais e te proporcionando mais bem-estar.
É bom fazer exercício no período menstrual?
Lembre-se: não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo. Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve. Prefira atividades menos exaustivas, como alongamentos ou caminhadas.
Como treinar em dias de TPM?
As melhores atividades físicas são a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação. Mas não quer dizer que os outros não sejam bons. Também é interessante uma sessão de ioga ou um alongamento completo para aliviar o estresse.
Como evitar que a TPM sabote o treino?
Você até pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas uma boa opção é adaptar o treino para esse período. “Se você treina durante uma hora, procure exercitar-se pela metade do tempo.
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Mas como a atividade física pode te ajudar durante a TPM?
Combate o estresse e a ansiedade: A prática de exercícios libera endorfinas, aqueles hormônios da felicidade que te dão uma sensação de bem-estar e relaxamento. Isso te ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade, sintomas comuns da TPM.
Alivia a tensão muscular: A tensão muscular é outro sintoma frequente da TPM, e o exercício pode te ajudar a relaxar os músculos, diminuindo a rigidez e o desconforto.
Melhora a qualidade do sono: O sono nem sempre é dos melhores durante a TPM, mas a prática regular de exercícios pode te ajudar a dormir melhor à noite, te deixando mais disposta e revigorada no dia seguinte.
Regula o humor: As mudanças hormonais da TPM podem afetar o seu humor, te deixando mais irritada ou triste. O exercício, por sua vez, ajuda a regular os hormônios e melhorar o humor, te deixando mais feliz e positiva.
Reduz as cólicas menstruais: Pode parecer contraintuitivo, mas o exercício pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais! Isso acontece porque ele aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e libera endorfinas, que têm um efeito analgésico.
Aumenta a autoestima: Cuidar da sua saúde física e mental te deixa mais confiante e com a autoestima lá em cima. E isso é fundamental para lidar com os sintomas da TPM de uma forma mais leve e positiva.
É uma distração saudável: O exercício te ajuda a tirar o foco dos sintomas incômodos da TPM e te concentra em algo prazeroso e benéfico para a sua saúde.
Quais atividades físicas são as melhores para a TPM?
As melhores atividades físicas para a TPM são aquelas que você gosta e que te fazem sentir bem. Algumas boas opções são:
- Caminhadas;
- Corridas leves;
- Ioga;
- Natação;
- Ciclismo;
- Alongamentos.
É importante ouvir o seu corpo e escolher atividades que sejam confortáveis e adequadas ao seu nível de energia e disposição durante esse período. Se você estiver com muitos sintomas, comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade gradativamente.
A atividade física deve ser prazerosa, não um tormento. Se você não estiver se sentindo bem, descanse e tente novamente no dia seguinte. Hidrate-se bem antes, durante e depois do exercício. Use roupas e calçados confortáveis. Faça alongamentos antes e depois do exercício para evitar lesões. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, consulte um profissional de saúde.
A TPM não precisa ser um pesadelo! Com a ajuda da atividade física, você pode aliviar os sintomas, melhorar o humor e se sentir mais disposta e confiante.
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