A amamentação é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, tanto físicas quanto emocionais. É natural que as mamães se sintam ansiosas para retomar a forma física depois da gravidez.
No entanto, muitas mulheres ainda têm dúvidas se a prática de exercícios físicos durante a amamentação pode interferir na produção de leite.
Estou amamentando posso fazer atividade física?
Amamentar não é empecilho para praticar atividades físicas. Com orientação do médico, é possível voltar à academia poucos dias depois de dar à luz.
Como treinar amamentando?
Na fase de amamentação, é preciso ter cuidado para não exagerar no tempo e na intensidade, focando principalmente na hidratação antes, durante e após os treinos. O ideal é treinar cinco vezes por semana, cerca de 15 minutos por dia.
Quanto tempo depois da atividade física pode amamentar?
Aguarde de 30 a 60 minutos para amamentar depois de se exercitar, para evitar que o ácido lático produzido durante a atividade física interfira no sabor e no volume do leite, comprometendo sua qualidade.
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Exercícios físicos e a produção de leite!
Um estudo antigo avaliou os efeitos de atividades aeróbicas de intensidade moderada, durante 45 minutos, cinco vezes por semana durante a lactação. Os resultados mostraram nenhuma diferença significativa no volume e na composição do leite materno após 12 semanas.
Outros estudos também mostraram que a prática de exercícios físicos não “secam” o leite, não afetam o volume do leite, crescimento, o desenvolvimento infantil ou a saúde materna. Pelo contrário, atividade física, quando feita com orientação, melhora a aptidão cardiovascular e a sensação de bem-estar.
Orientações de segurança para exercícios físicos durante a amamentação!
Em geral, a partir de 30 dias após o parto normal é possível retomar uma rotina de exercícios. Quem passou por uma cesariana após 45 a 60 dias (dependendo da indicação médica) estarão prontas para voltar à ativa.
Antes de começar a se exercitar, é importante consultar o médico para ter a liberação. O profissional também poderá avaliar o seu estado de saúde e indicar os exercícios mais adequados para você.
Aqui estão algumas orientações de segurança para exercícios físicos durante a amamentação:
- Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
- Escolha exercícios que sejam confortáveis e não forcem o seu corpo.
- Hidrate-se bem antes, durante e depois dos exercícios.
- Preste atenção às suas sensações e pare se sentir cansada ou mal.
Qualquer exercício é permitido?
Não existem exercícios indicados e contraindicados para quem amamenta. Com a liberação médica e a orientação de um profissional de Educação Física, você pode voltar a se exercitar, cuidar do seu bem-estar, disposição e resistência. Mas tudo sem exageros e respeitando o seu corpo.
Aqui estão algumas dicas para escolher os exercícios mais adequados para você:
- Escolha exercícios que sejam confortáveis e não forcem o seu corpo.
- Evite exercícios que envolvam saltos ou movimentos bruscos.
- Escolha exercícios que você possa praticar em casa ou em uma academia que tenha espaço adequado.
Alimentação!
Durante a amamentação, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada. Isso ajudará a garantir que você tenha energia suficiente para se exercitar e produzir leite suficiente para o seu bebê.
A recomendação é de que as lactantes consumam de 1.800 a 2.200 calorias por dia. Também é importante consumir alimentos ricos em proteínas, cálcio, ferro e outros nutrientes importantes para a saúde da mãe e do bebê.
A prática de exercícios físicos durante a amamentação é segura e pode trazer muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Com a liberação médica e a orientação de um profissional de Educação Física, você pode voltar a se exercitar e cuidar do seu bem-estar.
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