Você já se perguntou o que é bursite no ombro e como evitar esse desconforto incômodo? Antes de explorarmos as estratégias de prevenção, vamos compreender o que é a bursa e porque ela desempenha um papel crucial na saúde do ombro.
A palavra “bursa”, originária do latim e significando bolsa, refere-se a estruturas presentes em áreas de atrito do corpo humano, como ombro, cotovelo, joelho e pé. No ombro, a bursa em questão é denominada subacromial, protegendo o tendão supraespinal do impacto contra o acrômio, um osso localizado na parte superior do ombro.
Como evitar a bursite no ombro?
Ela se baseia em tratar adequadamente o manguito rotador, que são os tendões que a bolsa protege. Dessa forma, são indicados alongamentos e exercícios de fortalecimento para os tendões do manguito rotador e, claro, evitar sobrecarga, principalmente movimentos altos acima da cabeça e evitar dormir de lado sobre o ombro.
Como fortalecer o ombro com bursite?
Opte por um peso ou alter, não muito pesado, mas que você consiga realizar o movimento, com certa resistência. Segurando um peso ou halter em cada mão, eleve os braços acima da cabeça, formando um ângulo de 90º entre braço e antebraço.
Qual é a causa da bursite?
A bursite é uma inflamação de alguma Bursa, que pode ser originada por sobrecargas excessivas causadas por movimentos repetitivos nas principais articulações do corpo. Lesões traumáticas também podem ser a causa. Geralmente, esta patologia pode ser tratada com anti-inflamatórios, repouso, meios físicos e fisioterapia.
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Em circunstâncias normais, as paredes dessa “bolsa” permanecem unidas, sem líquido em seu interior. Contudo, quando ocorre atrito excessivo, há a produção de líquido na bursa, numa tentativa de proporcionar uma camada adicional de proteção ao tendão.
O atrito exacerbado na bursa surge quando há um contato excessivo entre o tendão supraespinal e o acrômio. Isso frequentemente ocorre durante atividades que demandam esforço intenso, especialmente quando o ombro é elevado acima de 90 graus, como em diversas práticas com as mãos acima da cabeça. Não significa que essas atividades devam ser evitadas, mas sim realizadas com cautela e atenção ao posicionamento escapular.
Durante exercícios que requerem movimentos acima da cabeça, como musculação, tênis, vôlei e handebol, é essencial que os músculos da cintura escapular operem de maneira coordenada para minimizar o risco de desenvolver bursite. Adicionalmente, a capacidade de realizar esses esforços aumenta progressivamente com o treinamento gradual. Evitar o erro comum de se esforçar além da capacidade momentânea, sem a devida preparação, é fundamental para prevenir a bursite.
A distensão das paredes da bursa resulta em dor, e embora a bursite isolada responda bem a tratamentos com anti-inflamatórios e fisioterapia, a identificação e correção dos fatores desencadeadores são cruciais. Ignorar esses fatores pode levar à recorrência do problema.
Estratégias eficazes para prevenir a bursite no ombro!
Treinamento gradual e progressivo: Evite sobrecarregar os ombros com esforços além da capacidade atual. Adote uma abordagem gradual para permitir que os músculos se fortaleçam progressivamente.
Atenção ao posicionamento escapular: Durante atividades que envolvem movimentos acima da cabeça, mantenha uma postura adequada da cintura escapular. Isso reduzirá a pressão sobre a bursa e o tendão supraespinal.
Adequada preparação para atividades intensas: Antes de se envolver em atividades intensas, certifique-se de preparar os músculos e articulações. O aquecimento adequado é essencial para evitar lesões.
Monitoramento da intensidade: Esteja ciente dos limites do seu corpo e evite esforços excessivos, especialmente durante períodos de treino intenso. Respeite os sinais de fadiga e dê tempo para a recuperação.
Fisioterapia preventiva: Considerar sessões de fisioterapia mesmo antes da manifestação da bursite pode fortalecer os músculos envolvidos e prevenir problemas futuros.
A prevenção da bursite no ombro é uma jornada de cuidado consciente com o corpo. Ao adotar práticas cuidadosas, respeitando os limites e fortalecendo os músculos de maneira gradual, é possível desfrutar de uma vida ativa e livre de dor no ombro. Esteja atento aos sinais do seu corpo, cuide bem dele, e conquiste uma jornada de saúde e bem-estar duradoura.
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