Cansado de se sentir sem energia, indisposto e com a saúde estagnada? Pronto para dar um basta no sedentarismo e na alimentação desbalanceada? Então, prepare-se para embarcar em uma jornada transformadora que vai te levar a um novo patamar de bem-estar: a união de uma alimentação saudável com a prática regular de atividade física!
Neste guia, você encontrará tudo o que precisa para dar os primeiros passos nessa jornada incrível. Descubra como comer com mais prazer e nutrir seu corpo com alimentos que te dão energia e vitalidade, além de encontrar dicas valiosas para se movimentar de forma prazerosa e alcançar seus objetivos de forma gradual e consistente.
Qual é a atividade física ideal para iniciantes?
Pois a adição de atividades inapropriadas para o momento, além da execução dos movimentos feitos de maneira incorreta, pode causar desconforto e até mesmo lesões! Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Como deve ser a alimentação de quem faz exercícios físicos?
Escolha alimentos fonte de carboidratos para a alimentação pré-treino. Alguns exemplos são: frutas, suco de frutas, frutas secas, pães, barra de cereais, macarrão, arroz e batata. Deixe para consumir os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite, iogurtes, entre outros, após os exercícios.
Qual a importância da alimentação e a atividade física?
De antemão, apenas a prática de exercícios físicos, de forma isolada, não garante uma vida saudável. Assim, uma boa alimentação também se torna importante no processo. A ingestão de bons alimentos ajuda a armazenar e a repor os estoques de energia do corpo.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Alimentação saudável: A alimentação é a base para uma vida saudável e ativa. É ela quem fornece os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar com eficiência, te dando energia para o dia a dia e te protegendo de doenças. Mas, como saber o que comer e como fazer escolhas inteligentes?
Equilíbrio nutricional: Dê adeus à monotonia e abrace a variedade! Inclua no seu cardápio alimentos de todos os grupos alimentares: frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Essa combinação mágica te dará todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar com pique total.
Porções controladas: Comer em excesso pode ser tão prejudicial quanto comer de menos. Aprenda a identificar os tamanhos de porção adequados para cada tipo de alimento e evite exageros. Seu corpo vai agradecer por essa dose equilibrada de nutrientes!
Hidratação: A água é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado, regular a temperatura corporal e auxiliar na digestão. Evite refrigerantes e bebidas açucaradas, que só te trazem problemas.
Menos processados, mais saúde: Diga adeus aos alimentos embalados e processados, cheios de açúcares, gorduras trans e sódio. Opte por alimentos frescos e naturais, que te darão mais sabor, nutrição e saúde.
Planejar é prevenir: O planejamento das refeições é a chave para o sucesso! Organize seu cardápio com antecedência para evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis na hora da fome. Assim, você garante que estará sempre abastecido com as opções mais nutritivas e saborosas.
Atividade física: A atividade física é fundamental para fortalecer seus músculos e ossos, melhorar seu condicionamento físico, aumentar sua disposição e te proteger de diversas doenças. Mas, como começar sem se sentir desmotivado ou sobrecarregado?
Comece devagar e vá evoluindo: Se você é iniciante, não precisa se preocupar em correr uma maratona logo de cara! Comece com exercícios de baixa intensidade, como caminhadas, natação ou ciclismo leve. O importante é se movimentar e ir aumentando gradativamente a intensidade e a duração dos treinos.
Metas realistas: conquistas passo a passo: Estabeleça metas alcançáveis e progressivas para acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Comece com objetivos pequenos e vá aumentando a dificuldade à medida que se sentir mais confiante e preparado.
Variedade é o segredo: Experimente diferentes tipos de exercícios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares. Descubra qual atividade te traz mais prazer e motivação, seja dançar, praticar esportes, fazer aulas de yoga ou qualquer outra opção que te faça se sentir bem.
Exercício na rotina diária: Procure oportunidades para se movimentar ao longo do dia, mesmo que seja por pequenos períodos. Suba escadas em vez de usar o elevador, faça uma caminhada durante o almoço ou pratique exercícios em casa enquanto assiste TV. Cada passo conta!
Descanso: É importante descansar o suficiente entre os treinos para permitir que seus músculos se recuperem e evitar lesões. Durma bem e tire um dia de descanso por semana para que seu corpo possa se reenergizar.
Consistência: Lembre-se, a consistência é fundamental para ver resultados a longo prazo. Crie uma rotina alimentar e de exercícios que você possa seguir com disciplina e persistência.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
