Iniciar uma jornada fitness pode ser um desafio empolgante, mas também repleto de obstáculos. Nos primeiros meses, a empolgação inicial pode diminuir, dando lugar à desmotivação e à desistência.
Mas não se preocupe! Com as estratégias certas, você pode superar esses obstáculos e construir uma relação duradoura e gratificante com o exercício físico.
O que acontece nos primeiros meses de treino?
No primeiro mês, o nosso corpo vai iniciar o processo de adaptação, onde você vai sentir bastante dores musculares, mas relaxa que seu corpo vai se adaptar, além de melhorar o nosso sistema. respiratório e a digestão de alimentos do nosso corpo.
O que te motiva na academia?
Estabelecer uma rotina regular de exercícios. Variação dos exercícios para evitar monotonia. Escolher atividades que sejam prazerosas. Conseguir um parceiro de treino ou um grupo de apoio.
O que te motiva a se exercitar?
Estar motivado é quando nos sentimos na maioria das vezes dispostos a realizar uma atividade, que costuma ter o seu motivador, seja pelos resultados que já estão aparecendo, seja pela endorfina que dá aquela animação.
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Estabeleça Metas SMART: Em vez de objetivos vagos como “emagrecer” ou “ficar em forma”, defina metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado. Por exemplo, “perder 3 kg em 3 meses” ou “correr 5 km sem parar em 2 meses”. Isso te dará um norte claro e te permitirá acompanhar seu progresso de forma concreta.
Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente ser um herói logo de cara. Comece com treinos curtos e de baixa intensidade, e aumente gradativamente a duração e a dificuldade ao longo das semanas. Essa progressão gradual te ajudará a se adaptar à rotina de exercícios sem se lesionar ou se desmotivar.
Encontre atividades que você goste: Existem infinitas opções de exercícios disponíveis. Experimente diferentes modalidades até encontrar algo que você realmente goste de fazer. Se você se diverte durante o treino, as chances de manter a constância são muito maiores.
Treine com amigos ou faça aulas em grupo: Ter companhia durante o treino pode ser um grande motivador. Treinar com amigos ou participar de aulas em grupo cria um ambiente mais divertido e desafiador, além de te ajudar a manter o compromisso.
Comemore cada conquista: Reconhecer e celebrar suas conquistas, por menores que sejam, é crucial para manter a motivação. A cada meta alcançada, recompense-se com algo que te traga alegria. Isso te dará mais gás para continuar em frente.
Visualize seus resultados: Imagine-se alcançando seus objetivos. Visualize como você se sentirá ao atingir a forma física desejada ou completar um desafio importante. Essa visualização pode ser um poderoso motivador nos momentos de desânimo.
Não desista nos momentos difíceis: É normal ter dias em que a falta de vontade bate à porta. Nesses momentos, lembre-se dos seus objetivos e do porquê você começou essa jornada. Repense em todos os benefícios que o exercício físico te traz e use essa reflexão como combustível para superar o desânimo.
Adapte seus treinos à sua rotina: Nem sempre é possível seguir o plano de treino à risca. Seja flexível e adapte seus treinos à sua realidade. O importante é se manter ativo e consistente, mesmo que isso signifique treinar menos do que o planejado em alguns dias.
Cuide da sua alimentação e do sono: O que você come e como você dorme influenciam diretamente no seu desempenho e na sua motivação. Mantenha uma alimentação balanceada e nutritiva, e priorize um sono de qualidade para ter mais energia e disposição para os treinos.
Lembre-se dos benefícios que vão além da estética: O exercício físico faz muito mais do que apenas definir músculos ou queimar calorias. Ele te proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental, como redução do estresse, melhora do humor, aumento da autoestima e prevenção de doenças. Foque nesses benefícios para se manter motivado, mesmo quando os resultados estéticos não aparecerem tão rápido quanto você gostaria.
Lembre-se, a chave para o sucesso é a constância e a persistência. Comece devagar, estabeleça metas realistas, encontre atividades que te motivem e comemore cada conquista. Com essas dicas, você estará no caminho certo para construir uma relação duradoura e prazerosa com o exercício físico, alcançando seus objetivos e transformando sua vida para melhor.
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