Quem nunca sonhou em ostentar um peitoral imponente e musculoso? Além do impacto estético, o treino de peito desempenha um papel crucial na estabilização do corpo, promovendo o desenvolvimento de volume muscular e ganho de força.
Este artigo desvendará estratégias eficazes e pouco convencionais para potencializar o ganho de massa muscular no peito.
Treinos de peito para você praticar!
Ao treinar esse músculo, é possível melhorar a estabilização da articulação da escápula, responsável pela inserção dos músculos dos braços e dos ombros, e fortalecimento e estabilização do tronco.
O que o treino de peito deve incluir?
O treino de peito deve incluir diferentes tipos de exercícios, como supino, afundo ou flexões, para trabalhar todas as partes do peitoral e, assim, obter um músculo mais desenvolvido e simétrico.
Todos esses exercícios você encontra na Pratique, com as melhores orientações sempre!
O que é o peitoral?
O peitoral é um grupo muscular que está dividido em dois músculos principais: o peitoral maior e o peitoral menor.
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A importância do treino de peito!
Antes de mergulharmos nos treinos específicos, é fundamental compreender a estrutura do peitoral. Dividido em peitoral maior e menor, nosso foco estará principalmente no peitoral maior, por razões estéticas, mas sem negligenciar o trabalho no peitoral menor.
Vamos agora explorar cinco dicas de treinos inovadores para maximizar seus resultados!
Crossover com polia: O crossover com polia, também conhecido como cruzamento de cabos, surge como uma ferramenta poderosa para acelerar a hipertrofia do peitoral. Executado em diferentes alturas de polias, este exercício oferece uma abordagem única para trabalhar a parte inferior do peito.
Instruções!
- Regule as polias na posição desejada.
- Segure uma polia em cada mão, tronco inclinado para frente e pernas afastadas.
- Execute o movimento de crucifixo, puxando a polia em direção ao chão.
- Mãos devem se encontrar à frente do corpo.
- Abra os braços e retorne à posição inicial.
- Repita conforme o número de repetições do seu treino.
Peck Deck: Considerado um exercício de isolamento, o peck deck é uma opção valiosa para trabalhar o peitoral. A máquina estabiliza o movimento, proporcionando uma concentração intensa no músculo alvo.
Instruções:
- Ajuste a altura do banco e a carga.
- Posicione as mãos no mesmo nível do peitoral.
- Sentado no banco, com os pés tocando o chão e costas apoiadas, agarre as alças da máquina.
- Inicie o movimento puxando as alças para frente até que as mãos se encontrem.
Supino reto com barra: Apesar de sua simplicidade, o supino reto é essencial para desenvolver o peitoral. A execução correta é crucial para otimizar os resultados.
Instruções:
- Verifique a posição da barra abaixo da linha do ombro.
- Mantenha mãos alinhadas com cotovelos em um ângulo de 90° ao descer.
- Contraia o abdômen e mantenha a lombar e a cabeça no banco.
Supino inclinado com halteres: Este treino com halteres direciona o foco para a parte superior do peitoral, proporcionando uma abordagem abrangente para o desenvolvimento muscular.
Instruções:
- Incline o banco a 30-45 graus.
- Sente-se e segure um halter em cada mão.
- Inicie com os cotovelos dobrados, elevando os halteres até o peitoral.
- Abaixe os halteres controladamente até o peito.
Flexão de braço: Além dos equipamentos tradicionais, a flexão de braço é uma opção versátil para fortalecer o peitoral.
Instruções:
- Fique deitado de barriga para baixo.
- Mãos no solo, abaixo dos ombros, afastadas.
- Estenda os cotovelos, elevando o corpo.
- Flexione os cotovelos, evitando encostar no chão.
Qual o melhor treino de Peito?
O melhor treino é personalizado e orientado por um profissional. Na Pratique, os treinos são adaptados à condição física, genética, histórico de lesões e estilo de vida do aluno, garantindo uma evolução gradual e segura.
Vem ser Pratique!
Mito sobre treino de peito nas mulheres!
Contrariando mitos, o treino de peito para mulheres não reduz os seios, mas fortalece o tônus abaixo do tecido gorduroso, proporcionando sustentação e equilíbrio corporal.
Ao incorporar esses treinos inovadores em sua rotina, você estará no caminho certo para alcançar um peitoral robusto e simétrico. Lembre-se sempre da importância da orientação profissional e da adaptação do treino às suas necessidades individuais. Siga essas dicas, mantenha a consistência e prepare-se para admirar os resultados transformadores em seu peito.
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