A lordose, uma condição caracterizada por uma curvatura anormal da coluna vertebral, pode ser tratada eficazmente com uma abordagem cuidadosa e exercícios específicos.
No entanto, é crucial entender que a prática de atividades físicas para lordose deve ser supervisionada por um profissional de saúde, levando em consideração vários fatores individuais.
Neste artigo, exploraremos os exercícios mais recomendados para tratar a lordose, fornecendo orientações detalhadas sobre como executá-los adequadamente para obter os melhores resultados.
O que fazer para melhorar a lordose?
Enquanto em outras situações a lordose existe, mas é totalmente indolor para o paciente. Portanto, não requer o uso de medicação. Em geral, o tratamento inclui fisioterapia, exercícios de alongamento e fortalecimento da musculatura.
Quem tem lordose pode fazer musculação?
Quem tem lordose pode fazer musculação? Quem tem lordose lombar acentuada deve praticar exercícios, porém, sempre com orientação de especialistas.
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O que piora a lordose?
A hiperlordose pode ser causada por má postura, sedentarismo, obesidade, ou situações como a gestação, onde o sobrepeso pode impactar na musculatura lombar. Determinadas pessoas naturalmente possuem uma lordose lombar aumentada, sem contudo possuírem qualquer alteração estrutural ou doença da coluna lombar.
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Exercícios eficazes para tratar a lordose!
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Prancha Abdominal: A prancha abdominal, ao promover uma curvatura ideal da coluna, é altamente recomendada para tratar a lordose. Ao realizar esse exercício, é crucial manter uma postura correta, garantindo uma curvatura neutra da coluna e fortalecendo os músculos abdominais.
Inclinação Pélvica: A inclinação pélvica, focada em alongar os músculos tensos dos quadris e da região lombar, é uma prática eficaz para tratar a lordose. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e a melhorar a postura, proporcionando alívio para a região lombar.
Gato Arrepiado: Amplamente utilizado em sessões de fisioterapia, o exercício de gato arrepiado é eficaz na redução dos sintomas de lordose. Esse exercício promove flexibilidade e mobilidade da coluna, ajudando a fortalecer os músculos das costas e a aliviar a tensão na região lombar.
Elevação de Braço e Perna: A elevação de braços e pernas é uma prática que fortalece a região lombar e ajuda a melhorar a postura. Ao executar esse exercício, é fundamental manter a coluna alinhada e controlar os movimentos para obter os melhores resultados.
Subida no Banco: A subida no banco é uma prática simples e eficaz para tratar a lordose. Esse exercício fortalece os músculos das pernas e dos glúteos, promovendo estabilidade e equilíbrio, fundamentais para aliviar a tensão na região lombar.
Alongamento do Músculo Grande Dorsal: O alongamento do músculo grande dorsal é uma prática fundamental para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na região lombar. Esse exercício promove uma postura correta e fortalece os músculos das costas, proporcionando alívio para os sintomas de lordose.
É crucial enfatizar que a prática desses exercícios deve ser realizada sob a supervisão de profissionais especializados, como fisioterapeutas e educadores físicos. Além disso, a consulta regular a um ortopedista é fundamental para monitorar o progresso e ajustar o plano de exercícios conforme necessário. Ao seguir uma abordagem holística que inclui exercícios específicos e supervisão profissional, é possível tratar a lordose com eficiência e promover uma coluna saudável e equilibrada.
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