Para os entusiastas da natação, a alimentação é um fator crucial para otimizar o desempenho e garantir uma recuperação eficaz.
Saber o que comer antes e depois dos treinos pode fazer toda a diferença no seu rendimento e no bem-estar geral.
Para isso, uma orientação nutricional é essencial para uma vida saudável!
Vamos explorar algumas opções nutricionais estratégicas para ajudar você a tirar o máximo proveito dos seus treinos na piscina.
O que é bom comer antes da natação?
Uma hora antes da natação, prefira consumir carboidratos. A quantidade ideal é de 300 a 500 gramas diários.
O que comer depois do treino de natação?
Porém, para estes e também para quem busca perder peso, as proteínas são a melhor escolha. Entre as fontes estão: ovos, carnes, peixes e iogurtes. Afinal de contas, as proteínas ajudam a recuperar os tecidos musculares. A alimentação também pode conter suplementos após a natação.
Pode nadar em jejum?
Até se recomenda frequentemente aos nadadores de alta competição tal como para os bebés nadadores que comam pouco tempo antes de entrar na água. Se nadar após ter comido não corre perigo de choque térmico, mas pelo contrário se nadar em jejum tenha cuidado com a hipoglicémia!
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Alimentos ideais para consumir antes dos treinos de natação!
Frutas energizantes e leves: Opte por frutas de fácil digestão e ricas em carboidratos, como bananas, maçãs ou frutas cítricas. Essas opções fornecem energia rápida para impulsionar o desempenho sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Refeições leves e equilibradas: Escolha alimentos de baixo teor de gordura e ricos em carboidratos complexos, como uma pequena porção de arroz integral ou massas integrais com proteínas magras, como peito de frango grelhado ou peixe.
Barras de cereais nutritivas: Para uma opção rápida e conveniente, as barras de cereais oferecem um impulso de energia facilmente digerível. Opte por aquelas com baixo teor de açúcar e ricas em fibras para sustentar o seu treino.
É bom sempre estar ligado em saber quais alimentos consumir antes ou depois dos treinos de natação, e nada melhor que uma consulta com o Pratique Nutri!
Refeições recomendadas para após os treinos de natação!
Opções proteicas nutritivas: Escolha fontes magras de proteínas, como peixes, frango ou ovos, para auxiliar na recuperação muscular. Combine-os com carboidratos de absorção lenta, como quinoa ou arroz integral, para restaurar os níveis de energia de forma gradual e sustentada.
Opções de carboidratos complexos e vegetais nutrientes: Aposte em fontes de carboidratos de qualidade, como batata-doce, que fornecem energia duradoura e ajudam na restauração do glicogênio muscular. Acompanhe com vegetais ricos em nutrientes para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais essenciais para a recuperação.
Hidratação adequada e reposição de eletrólitos: Não negligencie a importância da hidratação. Opte por água, sucos naturais ou bebidas esportivas que ajudem a repor os eletrólitos perdidos durante o treino. Isso é fundamental para manter o equilíbrio e a função adequada do corpo após exercícios intensos.
É vital lembrar que cada corpo é único, portanto, experimente diferentes combinações alimentares para descobrir o que funciona melhor para você. Mantenha-se bem hidratado e busque a orientação de um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas de treinamento e recuperação. Com uma alimentação adequada, você poderá desfrutar plenamente dos benefícios revigorantes da natação e impulsionar sua performance para novos patamares.
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