Você sabia que pequenos detalhes como a posição dos cotovelos, a correta sustentação lombar no estofado do equipamento e a postura da coluna podem fazer uma enorme diferença no seu desempenho durante os treinos? Muitas vezes, negligenciamos esses cuidados, o que dificulta a execução correta dos exercícios e compromete a amplitude dos movimentos, impedindo que você obtenha o máximo de cada atividade.
Neste artigo, vamos abordar três exercícios de membros superiores (desenvolvimento, supino e remada) realizados em máquinas, e fornecer dicas valiosas para otimizar sua performance.
O que treinar nos membros superiores?
O treino de superiores é o momento de focar em seus bíceps, costas, peitoral e toda a parte superior do corpo. A prática é apreciada por atletas que sonham com um muque de dar inveja, e temida por aqueles que têm medo da hipertrofia.
Como dividir o treino de membros superiores?
O mais indicado é que você trabalhe três regiões, que são os bíceps, o tríceps e a panturrilha. Essa divisão fará com que você economize energia e assim, faça um treino um pouco mais forte para a região superior.
Quantas vezes treinar membros superiores?
O importante é que você consiga trabalhar a região superior ao menos duas vezes na semana, já que um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College (EUA) mostrou que é essa é frequência necessária para vermos resultados.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Siga essas orientações simples e aproveite ao máximo seus treinos!
Desenvolvimento!
O exercício de desenvolvimento é excelente para fortalecer os ombros e tríceps, mas é crucial prestar atenção à posição dos cotovelos durante a execução. Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros e evite movimentos excessivos para a frente ou para trás. Mantenha uma postura ereta e imagine que está empurrando o peso em direção ao teto, concentrando-se na contração dos músculos alvo. Isso garantirá uma ativação adequada dos deltoides e tríceps, evitando lesões e maximizando os resultados.
Supino!
O supino é um exercício clássico para o peitoral, mas também exige atenção aos detalhes para obter a máxima eficácia. Ao deitar-se no banco, posicione a lombar corretamente apoiada no estofado e mantenha os pés apoiados no chão para obter uma base estável. Ao segurar a barra, mantenha os cotovelos alinhados com os ombros e evite “afundar” o peso no peito. Execute o movimento de forma controlada, pressionando a barra para cima com força, concentrando-se na contração dos músculos peitorais. Isso proporcionará uma execução correta e evitará tensões indesejadas em outras áreas do corpo.
Remada!
A remada é um exercício eficaz para desenvolver os músculos das costas, mas a posição da coluna e a técnica adequada são fundamentais para obter resultados satisfatórios. Ao sentar-se na máquina de remada, mantenha a coluna ereta, evitando arqueá-la excessivamente. Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo os ombros para trás e os cotovelos próximos ao corpo. Ao puxar o cabo em direção ao abdômen, concentre-se em contrair os músculos das costas e evitar que os ombros assumam a maior parte do trabalho. Isso garantirá uma ativação adequada dos músculos das costas, proporcionando um treino mais eficiente.
Lembre-se sempre de aquecer antes de qualquer exercício e respeitar seus limites individuais. A progressão gradual é essencial para evitar lesões e obter resultados duradouros. Além disso, busque a orientação de um profissional qualificado, como um personal trainer, para garantir a execução correta dos exercícios e um programa de treinamento personalizado.
Agora que você está ciente da importância dos detalhes durante os treinos de membros superiores, aproveite essas dicas para aprimorar sua performance. Com uma postura correta, técnica adequada e foco nos músculos trabalhados, você poderá desfrutar de treinos mais eficientes, minimizando riscos e alcançando resultados cada vez melhores. Invista em você e aproveite ao máximo suas sessões de exercícios para membros superiores!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
