3 alimentos indispensáveis para quem quer ganhar massa magra
Muitas pessoas além de emagrecer, também possuem o sonho de ganhar massa magra. Contudo, para que isso seja possível, há 3 alimentos indispensáveis para alcançar esta meta.
Esta massa, nada mais é, do que a massa de músculos que temos em nosso corpo juntamente com o líquido, ossos e órgãos. Diferente da massa muscular que se caracteriza apenas pelo peso dos músculos.
Então, veja a seguir quais são os 3 alimentos indispensáveis para você que deseja ganhar massa magra.Afinal, além das proteínas, o corpo também necessita de energia e gorduras boas que são necessárias para o aumento de sua energia e, claro, para gerar a hipertrofia muscular.
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3 alimentos indispensáveis para ganhar massa magra
Legumes e frutas
Os legumes e as frutas também são alimentos indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular. Para consumir os legumes, você possui uma infinidade de cardápios saborosos que não danificam a sua dieta e nem o seu objetivo. Por isso, devem estar presentes em seu almoço e janta. basta não prepará-los com óleos e gorduras. Os legumes são necessários para realizar o combate a radicais livres, regular o seu metabolismo e auxiliar na concentração de músculos. Já as frutas, podem ser comidas puras ou em sucos naturais e são ótimas para melhorar o desempenho em treinos. Contudo, se você está preocupado com a frutose, saiba que os nutricionistas recomendam que elas sejam misturadas com linhaça, granola e até mesmo com iogurte light para quebrar os níveis de açúcares.Carnes magras
As carnes podem continuar em seu cardápio e fazem parte da lista de 3 alimentos indispensáveis para ganhar massa magra. Porém, é preciso se atentar aos tipos de carne que você irá consumir. Afinal, é preciso que elas sejam magras para que você possa ter o seu resultado. As carnes vermelhas precisam ser escolhidas de acordo com o seu índice de gordura apresentado. Assim, na hora de ir ao açougue, prefira peças que tenham o mínimo possível de gorduras. No caso das carnes brancas, que são mais consumidas, vale se atentar ao tipo de preparo. Dessa forma,prefira as receitas que são grelhadas, cozidas ou assadas.Iogurtes e leites
Se você já está no processo de ganhar massa magra, então com certeza já ouviu dizer que o leite e o iogurte devem ser adicionados à sua dieta, certo? Isso se dá devido ao fato de que o leite é um item rico em proteínas. Essas proteínas são fundamentais para que os seus músculos cresçam e se fortaleçam. Além disso, estes dois elementos previne cãibras e trazem cálcio para o seu corpo. Vale lembrar que é preciso dar preferência aos leites e iogurtes menos gordurosos como os desnatados e os lights.
