Uma grande dúvida entre as mulheres que estão grávidas é se elas ainda podem continuar a praticar exercício físicos. Tudo depende se você já estava acostumada ou não a fazer exercícios. Pois, se você não está acostumada então não é o melhor momento de iniciar algum exercício.
O primeiro passo a ser dado é procurar um médico que analise sua saúde e determine pelos exames como será a sua rotina de atividade física ou se você vai poder fazê-la.
Depois de conversar com o seu médico e ele permitir que você possa continuar a fazer as aulas de zumba, você também deve conversar com o seu professor da aula de zumba e pedir alguns auxílios e dicas, para precaver alguns descuidos durante as aulas.
Cuidados durante a aula de zumba:
- Saber os seus s limites de grávida.
- Cuidado na hora de realizar os passos para não se machucar.
- Beber muita água antes e durante a atividade.
- Entender que sua prioridade é o bebê.
Benefícios da zumba durante a gravidez:
- Libera hormônios de bem-estar.
- Auxilia nas mudanças da gestação.
- Ajuda na recuperação do pós-parto.
- Reduz o inchaço.
- Alívio do stress e diminui a ansiedade.
- Menor ganho de peso
Durante o exercício: O que fazer?
Primeiramente, antes de começar a sua atividade física, você deve ter certeza de que está preparada para isso.
Realmente, é importante realizar exercícios físicos, mas não vale apena se você tem que colocar em risco a sua vida e a do seu bebê. Desse modo, consultar um médico é essencial.
Vale ressaltar que a zumba é um exercício cardiovascular, que exige uma boa resistência. Mas, durante a gravidez a mulher tem que nutrir ela e o bebê ao mesmo tempo, logo sua pressão cardíaca aumenta.
Por isso, praticar a zumba te deixará muito mais cansada que o normal. Você deve escutar o seu corpo e saber seus limites, se perceber alguma alteração no ritmo cardíaco, pare e respire lentamente.
Além disso, não é recomendável praticar zumba mais de três ou quatro vezes por semana quando se está grávida. E as aulas não devem passar mais de 30 minutos.
Passo a passo para fazer uma zumba segura:
- Evite os pulos: é preciso ter sempre um pé no chão.
- Evite os movimentos bruscos com o objetivo de evitar enjoos e quedas.
- Faça exercício em um solo liso, sem irregularidades com as quais possa tropeçar.
- É necessário beber água constantemente, mesmo sem sede.
Seguindo esses passos, você poderá fazer a sua atividade física tranquilamente. Entretanto, ao longo da gravidez a barriga vai aumentando e você começa a ter menos agilidade. Por isso, que fazer zumba na gravidez deve tomar alguns cuidados e ter um profissional te auxiliando.
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Fazer zumba na gravidez realmente é possível. Por isso, tomar alguns cuidados e reconhecer os seus limites de gestante são essenciais para a sua gravidez ficar segura. Além disso, conversar com o seu médico e estar em uma academia com ótimos profissionais que lhe auxiliam corretamente é fundamental.
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