Cada pessoa é única, e isso se estende ao seu tipo de corpo. Entender o seu biotipo corporal pode ser a chave para otimizar seus treinos e dieta, alcançando resultados mais eficazes e satisfatórios. Existem três biotipos predominantes: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
A seguir, explicaremos como identificar o seu biotipo e ofereceremos as melhores estratégias de treino e dieta para cada um.
Qual é o melhor biotipo para emagrecer?
Já os ectomorfos têm metabolismo mais acelerado, com maior dificuldade no ganho de peso; são aqueles que dizem ter tendência a emagrecer. Os mesomorfos, por sua vez, possuem corpo magro e atlético, com menor gordura abdominal e mais facilidade para ganho de massa muscular.
Qual biotipo ganha mais massa?
Endomorfo. As pessoas que apresentam o biotipo endomorfo têm facilidade para ganhar massa muscular e dificuldade para perder gordura. Dessa maneira, a dieta deve ser mais restrita e os treinos precisam incluir exercícios aeróbicos, que são responsáveis por queimar gordura corporal e emagrecer.
Para saber qual seu biotipo, é necessário fazer um exame de bioimpedância, na Pratique temos os melhores profissionais da área, agende sua consulta!
Qual o biotipo mais comum no mundo?
Mesomorfo. Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.
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Identificando o seu biotipo!
Antes de mergulhar nas estratégias específicas para cada biotipo, é importante saber como identificar o seu. Você pode fazer isso medindo a relação entre a circunferência do busto, cintura e quadril. Aqui está como você pode determinar o seu biotipo:
Busto-Cintura: Divida a medida da circunferência do busto pela medida da cintura. Se o resultado for menor que 0,75, você provavelmente é um ectomorfo.
Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela medida do quadril. Se o resultado for menor que 0,75, isso também sugere um biotipo ectomorfo.
Busto-Cintura: Se o resultado for próximo de 0,75, é provável que você seja um mesomorfo, caracterizado por uma estrutura corporal mais equilibrada.
Cintura-Quadril: O mesmo se aplica à relação cintura-quadril. Se for próximo de 0,75, é provável que seja um mesomorfo.
Busto-Cintura: Se o resultado for maior que 0,75, isso indica um biotipo endomorfo, que tende a ter uma estrutura corporal mais arredondada.
Cintura-Quadril: A relação cintura-quadril maior que 0,75 também sugere um biotipo endomorfo.
Você também pode fazer um exame de bioimpedância, para ser orientado da melhor maneira possível!
Agora, vamos ao que realmente importa: treino e dieta para cada biotipo!
Biotipo Ectomorfo!
O ectomorfo tende a ter dificuldade em ganhar peso e músculo. As melhores estratégias para esse biotipo são:
Treino de Peso: Realize treinos de musculação com pesos pesados e baixa repetição para estimular o crescimento muscular.
Descanso Adequado: Dê tempo suficiente para os músculos se recuperarem e crescerem.
Evitar Excesso de Cardio: Exercícios aeróbicos em excesso podem dificultar o ganho de massa muscular.
Dieta Rica em Calorias: Inclua proteínas em todas as refeições e alimentos com alto teor calórico para garantir que está consumindo calorias suficientes.
Com o Pratique Nutri, é fácil ter uma dieta correta de acordo com o seu biotipo!
Biotipo mesomorfo!
O mesomorfo tem uma estrutura corporal mais equilibrada e tende a ganhar músculos com relativa facilidade. As melhores estratégias para esse biotipo são:
Treino com Pesos Moderados: Mantenha treinos com pesos moderados e de média a alta repetição para manter a força e a definição muscular.
Inclua Aeróbicos: Introduza exercícios aeróbicos para manutenção da saúde cardiovascular.
Coma uma Dieta Balanceada: Mantenha uma dieta rica em proteínas, carboidratos, e evite alimentos com alto teor de açúcar.
Uma orientação nutricional, de acordo com o seu biotipo, é essencial!
Biotipo endomorfo!
O endomorfo tende a acumular gordura com facilidade e tem um metabolismo mais lento. As melhores estratégias para esse biotipo são:
Treino de Cardio: Realize treinos de cardio para queima de gordura e perda de peso.
Treino com Pesos Moderados: Use pesos moderados com alta repetição para manter a massa muscular.
Exercícios de Resistência: Inclua exercícios de resistência para melhorar a força muscular.
Controle de Carboidratos: Monitore a quantidade de carboidratos, evite o consumo de açúcar e opte por refeições com baixas calorias.
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Entender o seu biotipo e adaptar seus treinos e dieta a ele pode fazer uma grande diferença na busca por seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de que a genética desempenha um papel, mas o esforço e a consistência são cruciais para alcançar resultados significativos. Consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal também pode ser útil para desenvolver um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas.
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