O mundo do fitness é vasto e cheio de informações, mas quando se trata de atingir seus objetivos de condicionamento físico, a intensidade do treino assume um papel central.
Aqui, desvendaremos informações cruciais sobre esse componente muitas vezes subestimado, proporcionando insights que vão além do óbvio.
Como saber a intensidade do treino?
O ideal é calcular subtraindo 220 sobre a sua idade. Por exemplo, se você tem 35 anos, subtraia 35 de 220 para obter uma frequência cardíaca máxima por minuto de 185. No entanto, é essencial conversar com o seu médico e realizar exames antes de iniciar qualquer atividade física.
O que é a intensidade do treino?
Quando falamos da intensidade do treino na musculação, por exemplo, medimos pela quantidade de sobrecarga (os pesos que são utilizados no exercício). E aí acontece o seguinte: quanto maior a quantidade de peso, maior será a intensidade do exercício em questão.
Como podemos controlar a intensidade do exercício?
Independente do tipo de atividade física, a intensidade pode ser controlada de diferentes maneiras. Na musculação, é possível controlar a intensidade do exercício por meio da quantidade de peso levantado, já na corrida, podemos optar pelo volume de frequência cardíaca como uma das formas de controle.
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Confira agora o que você precisa saber sobre a intensidade do treino!
Definição de intensidade: A intensidade do treino vai além de simplesmente suar em uma esteira. Refere-se ao nível de esforço que você aplica durante sua sessão de exercícios. Pode ser medido de várias maneiras, desde a clássica frequência cardíaca até a percepção subjetiva de esforço, carga de peso, velocidade ou resistência.
Adaptação ao objetivo: A intensidade do treino não é uma abordagem única para todos. Ela deve ser uma aliada de seus objetivos específicos. Se você almeja ganhar resistência, força, perder peso ou melhorar a saúde cardiovascular, a intensidade do treino precisa ser ajustada de acordo.
Zonas de treino: Entre na complexidade das zonas de treino. Cada uma destina-se a atingir metas específicas. A intensidade necessária para a queima de gordura pode variar consideravelmente da intensidade requerida para o treino de resistência.
Percepção subjetiva de esforço: Fuja das medições tradicionais e adote a Escala de Percepção Subjetiva de Esforço, mais conhecida como Escala de Borg. Avalie a intensidade do treino com base na sensação de esforço percebido, colocando o controle em suas mãos.
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade): Introduza o HIIT, uma revolução no mundo fitness. Alternando entre explosões de exercícios intensos e períodos de recuperação, o HIIT não apenas queima calorias, mas também otimiza o tempo de treino.
Frequência cardíaca: Deixe a frequência cardíaca ser seu guia. Monitorar essa métrica ajuda a determinar a intensidade do treino, utilizando zonas de frequência cardíaca alvo para atingir objetivos específicos.
Princípio da sobrecarga: Abra caminho para o princípio da sobrecarga. Se deseja melhorias, é crucial aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Isso pode se manifestar através do aumento de carga, duração ou frequência do treino.
Adaptação individual: Compreenda a singularidade da intensidade do treino. O que é desafiador para uma pessoa pode não ser para outra. A adaptação ao longo do tempo é essencial, transformando a intensidade em uma jornada pessoal.
Recuperação adequada: Desmistifique a crença de que intensidade significa treinar pesado todos os dias. A recuperação adequada é uma peça-chave para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte aos estímulos do treinamento.
Ajuste para iniciantes: Seja sábio ao começar. Iniciantes devem mergulhar na intensidade de forma moderada, progredindo gradualmente. Isso não apenas ajuda na adaptação, mas também reduz o risco de lesões.
Consistência importa: Por último, mas não menos importante, compreenda que a consistência supera a intensidade ocasional. Manter uma rotina regular de exercícios é o verdadeiro segredo para colher resultados a longo prazo.
Lembre-se, antes de embarcar nessa jornada de intensidade, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou treinador. Especialmente quando se trata da intensidade do treino em relação à sua saúde individual, a orientação profissional é a chave para uma jornada fitness bem-sucedida.
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