Será que arrumar a casa, varrer o quintal ou subir um lance de escadas conta como exercício? Isso pode trazer algum resultado em termos de melhora da saúde ou proteção contra doenças?
Um novo estudo que acompanhou mais de 25.000 pessoas fornece a evidência mais atual de que períodos curtos de atividade física incidental pode reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até morte prematura – mas a duração e intensidade da atividade é importante!
O que é atividade física incidental?
Atividade física incidental é aquele tipo de atividade física que fazemos na vida diária, desde subir escadas até esfregar ou varrer o chão. Nos últimos anos a ciência vem mostrando que não são apenas os exercícios planejados ou estruturados que são bons para a nossa saúde!
Em um estudo publicado no final de setembro de 2023 no periódico The Lancet Public Health, uma das mais prestigiadas publicações científicas em todo o mundo, pesquisadores da Universidade de Sydney (Austrália) usaram dados de dispositivos rastreadores de movimento e técnicas de machine learning para analisar os padrões de atividade física incidental de 25.241 adultos do Reino Unido com idades entre 42 e 78 anos. Eles então vincularam esses padrões de atividade física aos registros de saúde dos participantes, acompanhando-os por quase oito anos para identificar como a duração e a intensidade das sessões de atividade física se relacionaram ao seu estado de saúde.
Os resultados são surpreendentes!
- Períodos curtos de menos de 10 minutos de atividades em intensidade moderada a vigorosa foram associados a uma diminuição acentuada de eventos cardíacos graves, tais como ataque cardíaco ou derrame, e morte por qualquer causa.
- Micro exercício funciona! Mover-se ininterruptamente por cerca de 1 a 3 minutos foi associado a benefícios significativamente maiores (29% menos) do que episódios muito curtos de menos de 1 minuto.
- Quanto maior a duração do micro exercício, melhor (por exemplo, fazer 2 minutos seguidos ao invés de 30 segundos), independentemente dos níveis totais de atividade.
- Quanto maior a porcentagem de atividade vigorosa em cada episódio de micro exercício, melhor. Aqueles que fizeram esforço intenso durante pelo menos 15% do tempo (cerca de 10 segundos por minuto) tiveram o maior benefício.
- Apenas 1 minuto já é suficiente desde que a regra de esforço intenso de 15% do tempo fosse aplicada.
Este estudo sugere que as pessoas poderiam reduzir potencialmente o risco de eventos cardíacos graves ao se envolverem em atividades de vida diária de intensidade pelo menos moderada, onde idealmente se movem continuamente durante pelo menos um a três minutos de cada vez. Na verdade, parece que isso pode trazer benefícios à saúde comparáveis a sessões mais longas, com duração de 5 a 10 minutos.
A “moral da história” aqui é que qualquer tipo de atividade é boa para sua saúde, mas quanto mais esforço você colocar nessas tarefas diárias e quanto mais tempo você mantiver nessa atividade, mais benefícios você colherá!
Obviamente, se você não souber o que fazer, é importante ter orientação de profissionais qualificados. A Pratique tem várias opções de modalidades que atendem pessoas de todas as faixas etárias e profissionais capacitados para ajudar você a fazer exercícios de maneira segura e eficaz!
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