Nos dias de hoje muitas pessoas fazem procedimentos estéticos, tais como botox e cirurgia plástica, para parecer mais jovem. Alguns desses procedimentos custam muito dinheiro e outros envolvem até risco de vida! Mas existe uma coisa natural, de risco praticamente zero, que pode fazer você ficar até 20 anos mais jovem: exercício físico!
De acordo com um estudo publicado no periódico Circulation, a revista científica da Associação Médica do Coração (AHA – American Heart Association), 2 anos de exercícios em pessoas de 50 anos previamente sedentárias foram capazes de reverter o envelhecimento de seus corações em 20 anos, fazendo com que o coração parecesse com o coração de uma pessoa de 30 anos!
A equipe de pesquisadores analisou o coração dos participantes com idades entre 45 e 64 anos. Todos eram saudáveis, mas não tinham histórico regular de exercícios em suas rotinas diárias. Na verdade, eles levavam uma vida principalmente sedentária, passando muito tempo sentados. Ficar muitas horas sentado é algo que definitivamente aumenta o risco de doenças cardíacas, como já foi observado em estudos anteriores. Eles foram então divididos em dois grupos.
Um grupo foi solicitado a seguir uma rotina que consistia em exercícios aeróbicos com intensidade aumentada gradualmente ao longo de dois anos. O outro grupo seguia uma rotina de ioga e treino de equilíbrio.
O treinamento com exercícios aeróbicos foi realizado por pelo menos 30 minutos, 4 a 5 dias por semana, e incluiu pelo menos 1 sessão de treinamento intervalado de alta intensidade por semana. Esse protocolo resultou em uma redução significativa na rigidez miocárdica (rigidez do músculo cardíaco).
Ao final, o coração das pessoas que se exercitaram se parecia, do ponto de vista funcional, com o coração de uma pessoa 20 anos mais nova!
Como o sedentarismo prejudica o coração?
O coração humano divide-se internamente em quatro cavidades: Dois átrios, cavidades superiores por onde o sangue chega ao coração e dois ventrículos, cavidades inferiores por onde o sangue sai do coração.
O envelhecimento e o sedentarismo podem levar ao enrijecimento do ventrículo esquerdo do coração, a câmara que bombeia o sangue rico em oxigênio de volta ao corpo.
Quando o músculo cardíaco enrijece, você fica com pressão alta e a câmara do coração não se enche tão bem de sangue. Na forma mais grave, o sangue pode voltar para os pulmões. É quando ocorre a insuficiência cardíaca.
Por outro lado, a câmara cardíaca em pessoas que fazem exercícios regulares permanece grande e elástica, garantindo um bom funcionamento mesmo em idade mais avançada!
Como o exercício pode rejuvenescer?
Fazer exercícios é como fazer uma “poupança de vida”!
Um outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard nos Estados Unidos, descobriu que para cada hora de exercício físico são ganhas até 2 horas de vida!
O seu coração fica mais eficiente, trabalhando com menos esforço e poupando energia. Seus órgãos internos também trabalham melhor, com mais eficiência. O exercício age também no sistema imunológico e reduz a inflamação. Tudo isso combinado acrescenta mais anos à sua vida!
Se você tem dúvidas sobre qual exercício escolher ou como fazer seus exercícios de maneira segura e precisa de orientação, vem para a Pratique! Aqui nós temos um time de profissionais capacitados para ensinar e motivar você a ter uma vida mais longa e saudável!