Os exercícios físicos são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Eles ajudam a prevenir doenças, melhorar o condicionamento físico, reduzir o estresse e aumentar a autoestima. No entanto, é importante praticar exercícios com moderação, pois o excesso pode causar problemas.
O overtraining, ou síndrome do excesso de treinamento, é uma condição que ocorre quando o corpo não consegue se recuperar do estresse causado pelos exercícios. Os sintomas do overtraining podem ser físicos, psicológicos ou ambos.
Quais são os efeitos do overtraining?
As consequências do overtraining podem variar bastante e as alterações fisiológicas e psicológicas mais comuns reportadas pelos atletas são: a frequência cardíaca de repouso aumentada logo pela manhã ou durante o sono; músculos doloridos; alteração do estado de humor; infecção recorrente; fadiga crônica; fraqueza.
O que é overtraining e quais são os sintomas?
Também intitulada de Síndrome do Sobretreinamento, o estado de overtraining causa no atleta uma diminuição de rendimento excessiva, acompanhada de sintomas que incluem fadiga muscular, além de alterações psicológicas, cognitivas, sociais, fisiológicas e físicas.
Qual é o conceito de overtraining?
O overtraining é um sintoma de instabilidade psicofisiológico prejudicial à saúde física e mental dos atletas que ocorre devido ao desequilíbrio entre o estresse (carga de treinamento) e os períodos de recuperação (descanso das atividades esportivas – folga).
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Sintomas físicos!
Os sintomas físicos do overtraining incluem:
- Cansaço constante;
- Dor muscular;
- Fraqueza;
- Alterações no sono;
- Perda de peso;
- Alterações no ciclo menstrual;
- Disfunções sexuais;
- Queda da imunidade;
- Lesões;
- Sintomas psicológicos.
Os sintomas psicológicos do overtraining incluem:
- Irritabilidade;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Falta de motivação;
- Dificuldade de concentração;
- Mudanças de humor.
Causas!
O overtraining pode ser causado por diversos fatores, incluindo:
- Aumento repentino da intensidade ou duração dos treinos,
- Rotina de treinos muito intensa ou repetitiva,
- Falta de descanso adequado,
- Dieta inadequada,
- Estresse,
- Doenças crônicas.
Prevenção!
A melhor maneira de prevenir o overtraining é praticar exercícios com moderação e respeitar os limites do seu corpo. Algumas dicas para prevenir o overtraining incluem:
- Comece devagar e aumente a intensidade ou duração dos treinos gradualmente;
- Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos;
- Durma pelo menos 7-8 horas por noite;
- Mantenha uma dieta saudável e equilibrada;
- Controle o estresse.
Tratamento!
O tratamento do overtraining depende da gravidade dos sintomas. Em casos leves, pode ser suficiente descansar e reduzir a intensidade ou duração dos treinos. Em casos mais graves, pode ser necessário consultar um médico ou fisioterapeuta.
Os exercícios físicos são essenciais para a nossa saúde, mas é importante praticar exercícios com moderação e respeitar os limites do seu corpo. O overtraining é uma condição que pode causar problemas físicos e psicológicos, por isso é importante estar atento aos sintomas e tomar medidas para prevenir o overtraining.
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