Nem sempre é fácil manter a disciplina para fazer dieta, e muitos de nós acabamos desistindo no meio do caminho. Seja para alcançar o peso ideal ou conquistar massa muscular, sabemos que aliar uma rotina de exercícios físicos a uma alimentação saudável é fundamental.
Para te ajudar a manter o foco na dieta e chegar mais perto dos seus objetivos, reunimos algumas dicas valiosas.
Depois de ler este conteúdo, você perceberá que o corpo dos seus sonhos está mais ao seu alcance do que você imagina!
O que é disciplina na dieta?
Ter disciplina na alimentação não significa se privar de tudo. Converse com o profissional de nutrição sobre quais alimentos podem fazer parte da sua dieta. A chave de uma vida mais saudável é equilíbrio.
O que fazer para ter disciplina na dieta?
Dica 1: Evite o fácil acesso aos alimentos ultraprocessados. Dica 2: consulte um nutricionista. Dica 3: planeje as refeições. Dica 4: não se force a comer algo. Dica 5: Escute o seu corpo e entenda o contexto.
Como driblar a ansiedade e emagrecer?
Descontamos a ansiedade de diversas formas. Portanto, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso proporcionará uma maior sensação de saciedade. Também é importante se afastar de distrações, como celular e televisão.
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Crie uma rotina!
Para que um hábito se torne rotina, é necessário repeti-lo por aproximadamente 18 dias seguidos, por volta do mesmo horário. O mesmo princípio se aplica à alimentação saudável. Com a ajuda de um profissional, trace uma rotina de acordo com seus objetivos e reserve momentos específicos do dia para se alimentar e se exercitar. Lembre-se de planejar esses horários gradativamente e modificá-los após um determinado período. Isso vai manter você sempre motivada e menos propensa a desistir.
Não coma por associação!
Muitas vezes, consumimos alimentos sem estarmos realmente com fome, movidos por associação e condicionamento. Aquele sorvete ou bolo com cobertura de chocolate da vitrine podem ser tentadores, mas antes de ingerir qualquer alimento, avalie se ele é realmente necessário para o seu corpo ou se é apenas um excesso que pode ser evitado.
Cozinhe no final de semana e congele as refeições!
A correria do dia a dia e a falta de tempo são fatores que nos levam a escolhas alimentares inadequadas, como recorrer a alimentos processados e fast foods pela praticidade. Para evitar esse círculo vicioso, uma ótima dica é cozinhar as refeições da semana toda no final de semana e congelá-las. Isso torna tudo mais fácil, rápido e prático. Você poderá levar pequenas porções para onde for e só precisará aquecê-las na hora de comer.
Invista em lanches saudáveis!
Aquele intervalo entre aulas ou reuniões pode ser um momento perigoso para a alimentação desequilibrada. Ao invés de cair na tentação de biscoitos calóricos ou sanduíches gordurosos, opte por lanches mais saudáveis, como uma fruta, sanduíche natural, castanhas, iogurte ou barrinha proteica. Isso vai saciar sua fome de forma equilibrada.
Não se prive demais!
Seguir uma dieta não é fácil, e eliminar completamente os alimentos que você mais gosta pode levar ao estresse e à desmotivação. Portanto, não se prive dos seus pratos favoritos. Você não precisa exagerar, mas também não precisa cortar tudo. Busque o equilíbrio, regule as porções e restrinja a frequência desses alimentos, sempre buscando alternativas mais saudáveis.
Seja persistente!
Alcançar seus objetivos leva tempo e paciência. Os resultados não surgem da noite para o dia. Encare tudo a longo prazo e conscientize-se de que a dieta não é algo temporário, mas sim o início de um novo estilo de vida. A persistência é a chave para o sucesso.
Ter disciplina para fazer dieta não só resultará em um corpo bonito e saudável, mas também em mais disposição para as atividades diárias. Esperamos que essas dicas te motivem a abandonar as desculpas e buscar o equilíbrio entre suas refeições e seu corpo. Lembre-se sempre de contar com o auxílio de profissionais da área, como nutricionistas e educadores físicos, para tornar sua jornada mais segura e eficaz. Com determinação e cuidado, você está no caminho certo para conquistar seus objetivos!
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