O encurtamento muscular é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde os mais sedentários até os frequentadores assíduos das academias.
Essa limitação na flexibilidade e amplitude de movimento ocorre devido à perda de elasticidade das fibras musculares e pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo o envelhecimento natural, falta de alongamento, exercícios inadequados e predisposição genética.
Se você deseja prevenir ou reverter o encurtamento muscular, continue lendo para descobrir estratégias eficazes.
Como reverter o encurtamento muscular?
Seja por sedentarismo ou herança genética, o encurtamento pode ser tratado com fisioterapia. No esporte, atletas com amplitude de movimentos costumam ter vantagem sobre os adversários. Mas essa característica também é benéfica à população em geral, evitando o aparecimento de mialgias e distensões.
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Como saber se o músculo é encurtado?
Para realizar o teste é necessário deitar-se na posição decúbito dorsal (barriga para cima) e “abraçar” um dos joelhos, tentando manter a outra perna completamente esticada no chão. Caso a perna que não foi abraçada não fique completamente no chão, significa que existe uma deformidade e encurtamento muscular.
É verdade que músculo encurtado não cresce?
Então, músculos que tem menos mobilidade, desempenham suas funções de uma forma menos eficiente. Não precisa ter muito conhecimento, para saber que músculos encurtados tem menos potencial de hipertrofia. Como eles não conseguem uma solicitação tão grande, naturalmente, o treino é menos eficiente.
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Pratique alongamentos antes do exercício!
Antes de iniciar qualquer atividade física, reserve pelo menos dez minutos para realizar alongamentos específicos para os grupos musculares que você pretende trabalhar. Esse simples hábito pode ajudar a preparar os músculos para o exercício, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a flexibilidade. Concentre-se em alongamentos dos membros inferiores se for treinar pernas e nos membros superiores para treinos de braços.
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Combine seus treinos com aulas de Pilates!
Quando o encurtamento muscular atinge um estágio mais avançado, pode causar dores, lesões e limitações significativas nos movimentos. Nestes casos, incluir atividades que promovam um alongamento mais profundo, como yoga ou pilates, pode ser altamente benéfico. O pilates, em particular, é conhecido por seu foco na flexibilidade e fortalecimento muscular, o que pode ajudar a reverter o encurtamento muscular ao longo do tempo. Se a condição for grave ou resultar de lesões, sessões de fisioterapia podem ser necessárias.
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Priorize movimentos amplos e controlados!
Quando se trata de exercícios de resistência, é importante não apenas quantificar as repetições, mas também prestar atenção à qualidade dos movimentos. Em vez de realizar repetições rápidas e curtas, opte por movimentos mais lentos e controlados, focando na amplitude total do movimento. Essa abordagem não apenas ajuda a alongar os músculos, mas também pode contribuir para o ganho de massa muscular de forma mais segura.
Se você enfrenta dores musculares ao realizar tarefas simples, como se abaixar para amarrar os sapatos ou alcançar as costas, é essencial procurar a orientação de um profissional de saúde. Um médico ou fisioterapeuta pode fornecer um diagnóstico preciso e recomendar um plano de tratamento personalizado, que pode incluir as estratégias mencionadas acima.
Faça um exame de bioimpedância, para ser orientado corretamente de quais exercícios praticar!
Lembre-se de que o encurtamento muscular não deve ser ignorado, pois pode afetar significativamente sua qualidade de vida com o passar dos anos. Mantenha-se ativo, incorpore o alongamento em sua rotina e, se necessário, busque orientação profissional para combater essa condição e recuperar sua flexibilidade. Seu corpo agradecerá por isso!
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