Para muitas pessoas, tonificar e fortalecer o tríceps, conhecido popularmente como o “músculo do tchauzinho”, é um objetivo vital para alcançar uma forma física mais definida e esteticamente agradável.
Neste artigo, exploraremos a técnica essencial de como realizar o exercício de tríceps com corda de maneira eficaz e segura, além de abordar os benefícios, os erros comuns e as dicas valiosas para otimizar seu treino de musculação.
Qual músculo trabalha o tríceps corda?
O tríceps com corda é um exercício de musculação que trabalha a parte de trás do braço, principalmente o músculo tríceps braquial, constituído pelo lateral, medial e longa.
Qual diferença tríceps corda e barra?
Como variar. Além da barra reta, o tríceps pulley pode ser realizado com as barras “V”, “W” ou ainda com a corda. As duas primeiras opções oferecem uma pegada mais confortável devido à posição das mãos em diagonal, já a corda possibilita executar o exercício com maior amplitude.
Para que serve o tríceps corda?
O tríceps corda é um exercício de musculação que trabalha o isolamento da parte de trás do braço, por meio da extensão do cotovelo, e atua em três partes do tríceps ou tríceps braquial, com a cabeça medial, longa e, principalmente, a lateral.
Se tem duvida de como executar esse exercício, procure um de nossos professores, todos são preparados para te auxiliar no que precisa!
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
O exercício de tríceps com corda: o que é e por que é importante!
O tríceps com corda é um dos exercícios fundamentais de musculação para o desenvolvimento da parte posterior do braço, particularmente focado no tríceps braquial, que consiste nos músculos lateral, medial e longo. Este movimento é altamente recomendado devido à sua capacidade de fortalecer não apenas os tríceps, mas também os ombros e os antebraços.
A musculação é muito importante para diversas áreas, na Pratique temos profissionais excelentes para acompanhar o seu treino, vem ser Pratique!
Ao incorporar o tríceps com corda em sua rotina de treinamento, você poderá construir força e resistência muscular significativas, aprimorar o desempenho em outros exercícios relacionados, como supino reto e desenvolvimento de ombros, e, o mais importante, prevenir lesões relacionadas a esforços repetitivos.
Guia passo a passo para a execução correta do exercício!
Entender a forma correta de realizar o tríceps com corda é crucial para maximizar os benefícios desse exercício e evitar possíveis lesões.
Siga esses 10 passos para uma execução eficaz:
- Selecione a carga desejada e posicione a corda na polia.
- Mantenha-se em pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados.
- Ajuste a postura com o corpo ereto e o abdômen contraído.
- Mantenha os ombros para trás e para baixo.
- Flexione levemente os joelhos.
- Segure firme nas laterais da corda com uma pegada pronada.
- Puxe as alças da corda até que os braços estejam flexionados a 90 graus.
- Tracione a corda em direção às pernas até esticar completamente os braços.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e movimente apenas os antebraços.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento de acordo com o número de séries e repetições planejadas.
Caso ainda fique com alguma duvida, pode procurar algum professor, na Pratique, estamos preparados para te auxiliar da melhor forma possível!
Dicas essenciais para aprimorar seu treino de tríceps!
Além dos passos fundamentais, incorporar algumas dicas práticas pode aprimorar significativamente seu treino de tríceps.
Aqui estão algumas sugestões valiosas para otimizar seus resultados:
- Mantenha os pulsos estáveis e os cotovelos próximos ao tronco.
- Certifique-se de esticar completamente a corda no final do movimento.
- Mantenha o abdômen contraído e evite flexionar o tronco excessivamente.
- Execute os movimentos com amplitude total e com controle, evitando pressa.
- Concentre-se na tensão muscular e mantenha os movimentos contínuos e fluídos.
Os erros comuns a evitar durante o exercício!
Evitar erros comuns é crucial para garantir que você obtenha o máximo de benefícios do exercício e evite possíveis lesões.
Aqui estão alguns dos erros mais frequentes a serem evitados durante o tríceps com corda:
- Afastar os cotovelos ou movimentar os quadris: Isso pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar a sobrecarga nos ombros.
- Inclinar excessivamente o tronco: Mantenha o tronco levemente inclinado para garantir a estabilidade lombar e evitar lesões.
- Adotar uma postura incorreta dos ombros: Mantenha os ombros alinhados e evite movimentos desnecessários.
- Utilizar cargas excessivas: Treinar com peso acima da capacidade pode comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões.
O tríceps com corda é um exercício essencial para a hipertrofia e o fortalecimento dos músculos dos braços, proporcionando benefícios significativos para o seu treino de musculação. Ao seguir corretamente os passos essenciais, incorporar dicas práticas e evitar erros comuns, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico e maximizar os resultados de seus esforços no treino de tríceps. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional para garantir a segurança e eficácia de sua rotina de exercícios.
Orientação profissional é sempre bem-vinda! Nos preocupamos com seu bem-estar, faça parte da Pratique!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
