Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos traz uma melhora significativa em diversos aspectos das nossas vidas, tanto no âmbito físico quanto mental.
No entanto, se esses exercícios forem feitos de maneira incorreta, o efeito pode ser o contrário, isto é, causar mais malefício do que benefício ao nosso corpo. Isso acontece muitas vezes quando as atividades são realizadas sem o acompanhamento de um profissional, geralmente dentro da própria casa.
Foi pensando nisso que resolvemos elaborar este artigo com 4 dicas de como evitar lesões ao se exercitar no conforto de seu próprio lar. Ficou interessado? Então continue a leitura!
O que previne lesão muscular?
Para prevenir lesões não existe estratégia melhor do que o fortalecimento muscular, estabilização articular, treinamento de flexibilidade e correta prescrição de carga e repouso.
Quais são os principais fatores que causam as lesões?
As lesões podem ser divididas, ainda, em dois grandes grupos: traumáticas ou por sobrecarga. “As lesões traumáticas ocorrem devido a um acidente, como quedas, torções ou pancadas (trauma direto).
Quais são os três tipos de lesões?
Lesões traumáticas: contusões, lacerações e pelo estiramento muscular. Lesões atraumáticas: cãibras e dor muscular tardia. Lesões parciais: acometem parte do músculo. Lesões totais: abrangem a totalidade do músculo e acarretam deformidade aparente, causa assimetria e perda da movimentação ativa.
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Reserve um espaço livre de móveis e objetos!
É fundamental que os exercícios ocorram em um local relativamente vazio e limpo. Para isso, lembre-se de afastar sofás, camas, mesas e qualquer outra mobília ou utensílio que possa atrapalhar a realização da atividade. Além disso, é preciso avaliar se é possível adaptar a atividade proposta para o ambiente residencial.
Ter um espaço amplo e desobstruído não apenas previne acidentes, mas também proporciona uma sensação de liberdade durante os exercícios, tornando a prática mais agradável.
Siga a orientação de um profissional!
Fazer exercícios em casa não quer dizer que não seja necessário o acompanhamento de um profissional. Mesmo se você não puder gastar muito, existem plataformas e sites sérios com educadores físicos que montam seu treino remotamente e adaptam-no para o espaço que você tiver disponível.
As redes sociais também podem ser utilizadas para fornecer algum direcionamento ao praticante, mas ele deve saber filtrar as informações e analisar se aquele tipo de exercício é adequado ao seu perfil ou ao seu objetivo final.
Atente-se para a qualidade dos acessórios que serão utilizados!
Por mais que os exercícios sejam feitos no conforto da sua própria casa, é preciso tomar cuidado com o estado dos acessórios que serão utilizados. Não é incomum que muitas pessoas “aproveitem” aquele equipamento que estava guardado há anos no armário.
Isso pode trazer inúmeros riscos e causar machucados mais sérios. Mesmo que uma cadeira seja utilizada como apoio, é importante verificar se o seu estado geral é bom e se ela tem sustentação para aguentar alguns tipos de movimentos.
Certifique-se de que os equipamentos estejam em boas condições de uso para evitar acidentes que podem resultar em lesões.
Não se esqueça dos alongamentos e aquecimentos!
Os especialistas recomendam que os alongamentos sejam realizados antes, durante e após as atividades físicas, já que essa prática melhora a flexibilidade e previne as lesões musculares.
Já o aquecimento é importante para “preparar” os grupos musculares para a atividade por meio do aumento da circulação sanguínea.
Em geral, é recomendado que o praticante se aqueça por no mínimo 5 minutos e no máximo 15 minutos antes do início das atividades. Como visto, fazer os exercícios (bem como a preparação para eles) de maneira correta é muito importante para evitar problemas musculares ou nos tendões.
Praticar exercícios em casa é uma excelente maneira de cuidar da saúde e manter a forma física, mas é crucial fazê-lo com responsabilidade e atenção para evitar lesões. Siga as dicas apresentadas neste artigo: reserve um espaço adequado, busque orientação de profissionais, verifique a qualidade dos acessórios e não se esqueça dos alongamentos e aquecimentos.
Dessa forma, você poderá desfrutar dos benefícios do exercício físico sem os riscos associados a lesões, garantindo uma jornada de condicionamento físico segura e eficaz no conforto do seu lar. Cuide do seu corpo e da sua saúde, e desfrute de uma vida mais ativa e saudável.
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