Dormir bem é essencial para quem busca uma vida saudável, produtiva e cheia de energia. Mas, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono.
É aí que a atividade física entra em cena como um poderoso aliado para turbinar sua qualidade de sono e te transformar em um campeão de descanso!
Como a atividade física ajuda na qualidade do sono?
O exercício pode também melhorar o sono devido aos seus efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. Isso porque, durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor.
O que é preciso para ter um sono de boa qualidade?
Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular. Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
Como a atividade física beneficia o corpo melhora o sono e humor?
Se você treina à noite, a endorfina também é ótima para relaxar e aliviar o estresse do dia corrido, preparando para uma boa noite de sono e recuperação para o próximo dia. A endorfina também auxilia no aumento da capacidade produtiva e intelectual e no nosso ânimo para encarar a vida.
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A ciência do sono!
A ciência já comprovou que a prática regular de exercícios físicos influencia diretamente a qualidade do sono de diversas maneiras:
Relógio biológico em sintonia: A atividade física ajuda a regular o ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que controla os ciclos de sono e vigília. Ao se expor à luz natural e estímulos físicos durante o dia, você sincroniza seu relógio biológico, facilitando a transição para um sono profundo e reparador à noite.
Adeus estresse: O exercício físico é um modulador natural do stress, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no organismo. Com menos estresse e ansiedade, a mente fica mais tranquila e preparada para o descanso, te levando para um sono sem interrupções.
Temperatura corporal: A atividade física aumenta temporariamente a temperatura corporal. Após o exercício, o corpo começa a se resfriar, o que facilita o processo de adormecer. Essa queda na temperatura corporal sinaliza ao cérebro que é hora de relaxar e aproveitar um sono profundo e restaurador.
Combate à insônia e apneia do sono: A prática regular de exercícios pode reduzir a frequência de despertares noturnos e aumentar a duração do sono profundo. Para quem sofre de apneia do sono, atividades como exercícios aeróbicos e treinamento de força podem ajudar na perda de peso, diminuindo a gravidade dos sintomas e te proporcionando noites de sono mais tranquilas.
Dicas para turbinar seu sono com exercícios!
Timing é tudo: Evite se exercitar muito perto da hora de dormir, pois a atividade física pode ter um efeito estimulante. O ideal é realizar seus treinos pelo menos algumas horas antes de ir para a cama, permitindo que o corpo tenha tempo para relaxar e se preparar para o descanso.
Escolha a atividade certa: Atividades de alta intensidade, como treinos de resistência e exercícios aeróbicos vigorosos, são ótimas para promover um sono reparador. Mas não se preocupe, práticas mais suaves como yoga e alongamentos também podem te ajudar a relaxar a mente e o corpo antes de dormir.
Consistência é a chave: O ideal é praticar exercícios físicos regularmente, de 3 a 5 vezes por semana, para obter os melhores resultados na qualidade do sono. Comece com treinos leves e vá aumentando a intensidade e a duração gradativamente, de acordo com sua condição física.
Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir-se cansado ou com dificuldade para dormir após um treino, ajuste a intensidade ou o horário da atividade. O importante é encontrar um ritmo que funcione para você e te ajude a ter uma boa noite de sono.
A atividade física é um investimento em sua saúde e bem-estar. Ao incorporar exercícios regulares na sua rotina, você turbinará seu sono, te dando mais energia, disposição e foco para aproveitar ao máximo cada dia. Comece hoje mesmo a se mover e desfrute dos benefícios de um sono de qualidade digno de um campeão!
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