Iniciar uma jornada de condicionamento físico demanda um planejamento estratégico, sendo a frequência do exercício uma questão central.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), consciente da importância do movimento para a saúde global, fornece diretrizes claras. Vamos explorar essas recomendações para compreender qual a frequência ideal de exercícios por semana.
Qual a frequência ideal de atividade física por semana?
A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. Atividades de alta intensidade devem ser incorporadas, incluindo aquelas que reforçam músculos e ossos, ao menos três vezes por semana.
É melhor treinar todos os dias ou 3 vezes por semana?
Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já os adeptos de técnicas mais conservadoras, dirão que três vezes é demais e que duas vezes é o ideal.
É certo ir à academia todos os dias?
Treinar musculação todos os dias é errado? O ideal é fazer exercícios diferentes todos os dias, que estimulem as partes do corpo de formas diferentes: seja no tipo de exercício, na intensidade, na duração ou nos tempos de intervalo. Uma rotina de atividade física faz muito bem e deve ser feita diariamente.
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Diretrizes de atividade física da OMS!
A OMS estabelece diretrizes abrangentes, equilibrando atividades aeróbicas, fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Atividade aeróbica: A OMS preconiza que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada semanalmente. Escolhas como caminhada rápida, corrida, natação ou dança atendem a esse requisito, podendo ser distribuídas em sessões diárias ou concentradas em momentos mais extensos.
Atividades de fortalecimento muscular: Além do aeróbico, a OMS incentiva exercícios de fortalecimento muscular, abrangendo grandes grupos musculares, duas vezes ou mais por semana. Levantamento de peso, bandas de resistência, flexões e agachamentos são exemplos de atividades benéficas.
Flexibilidade e equilíbrio: Apesar de não constarem nas recomendações principais, exercícios de flexibilidade e equilíbrio são encorajados. Práticas como alongamento, ioga ou tai chi contribuem para melhorar a mobilidade e prevenir lesões, promovendo uma funcionalidade física geral.
Comportamento sedentário: A OMS destaca a importância de reduzir o comportamento sedentário, recomendando pausas regulares para atividades leves. Isso é especialmente crucial para aqueles que passam longos períodos sentados ou em frente a telas.
Adaptando as orientações ao seu estilo de vida: É vital compreender que as diretrizes são flexíveis e podem ser adaptadas conforme preferências, níveis de condicionamento físico e condições de saúde individuais. Para iniciantes, um progresso gradual é a chave. Consultar um profissional de saúde é aconselhável em caso de preocupações médicas.
Equilíbrio e consistência para uma vida ativa!
As recomendações da OMS fornecem um guia para atingir níveis ótimos de atividade física. Comprometer-se com 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada e incluir exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana é benéfico. A consistência é fundamental, e equilibrar atividades aeróbicas, de força, flexibilidade e equilíbrio cria uma rotina personalizada, alinhada aos seus objetivos e estilo de vida. Desafie-se, mantenha a constância e celebre a jornada rumo a uma vida ativa e saudável.
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