Embora iniciar uma rotina de exercícios físicos possa parecer desafiador, saiba que com as dicas e estratégias certas, você pode começar sua jornada fitness de forma leve, prazerosa e eficaz!
Aqui você encontrará um roteiro descomplicado para iniciantes, com dicas fáceis de seguir que te ajudarão a integrar a atividade física em seu dia a dia sem complicações.
Qual o melhor exercício para quem está começando?
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
Qual é a atividade física ideal para iniciantes?
Uma caminhada de vinte minutos todos os dias já é o suficiente para mudar seu organismo. Você pode começar subindo e descendo alguns lances de escada, descendo um ponto de ônibus antes para chegar no trabalho ou até mesmo dando uma volta no quintal.
Qual o primeiro exercício a fazer na academia?
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. De acordo com o professor, em 2013, pesquisadores suecos investigaram o aumento de massa muscular em dois grupos: um que realizava somente a musculação e outro que realizava aeróbico e a musculação.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Prepare-se para transformar sua vida com a prática regular de exercícios físicos!
Comece definindo objetivos alcançáveis e mensuráveis. Caminhar por 30 minutos diariamente ou realizar exercícios de força duas vezes por semana são ótimos exemplos. Metas realistas te guiam no caminho certo, mantendo o foco e a motivação sempre acesos.
Experimente diferentes tipos de exercícios para encontrar a atividade que te faz vibrar! Dança, natação, corrida, ioga, aulas em grupo… As opções são infinitas! Divertir-se durante os treinos é a chave para a constância e o sucesso.
Não tente abraçar o mundo em um dia! Comece com atividades leves e aumente a intensidade gradualmente, à medida que sua resistência melhora. Essa abordagem gradual previne lesões e permite que seu corpo se adapte aos novos níveis de atividade.
Incorpore a atividade física em sua rotina diária! Suba escadas em vez do elevador, estacione o carro mais longe e caminhe até o destino, ou faça pausas para alongar-se durante o trabalho. Cada passo conta!
O treinamento de força é essencial para a saúde muscular e óssea, além de auxiliar na perda de peso e na tonificação do corpo. Comece com exercícios simples como flexões, agachamentos, abdominais e levantamento de peso leve com halteres.
Beba bastante água antes, durante e após os exercícios para se manter hidratado. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes, é fundamental para fornecer energia e sustentar seus treinos.
O descanso é tão importante quanto o exercício. Permita que seu corpo se recupere entre os treinos para evitar o excesso de atividade e reduzir o risco de lesões.
Ter um parceiro de treino torna a jornada mais divertida e motivadora. Vocês podem se apoiar mutuamente, compartilhar objetivos e transformar o processo de fitness em uma experiência social prazerosa.
Lembre-se: Ouça seu corpo e consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes. O mais importante é encontrar uma rotina que funcione para você e que você possa manter a longo prazo.
Prepare-se para desfrutar dos benefícios incríveis da atividade física: saúde, bem-estar, energia e uma vida mais plena! Comece hoje mesmo sua jornada fitness e dê o primeiro passo para uma vida transformada!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
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