Para potencializar os resultados dos treinos, a alimentação desempenha um papel essencial, ajudando a sustentar a energia e melhorar o desempenho. Além de focar nos alimentos que ajudam a manter o corpo nutrido, é importante também saber o que evitar.
Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e pobres em nutrientes podem comprometer a performance e a recuperação muscular. Identificar esses itens e substituí-los por opções mais saudáveis é uma maneira de transformar o treino e alcançar melhores resultados.
Quais alimentos evitar antes do treino?
Alencar aconselha evitar alimentos ricos em gordura e fibras, e bebidas alcoólicas. “Devem ser evitados por causa da difícil digestão. Não fornecerá energia para esse treino em questão.
O que comer 30 minutos antes do treino?
30 minutos antes do treino: Alimentos leves e com carboidratos de rápida absorção, como frutas, sucos de frutas, pão com geléia, mel ou tapioca. De 1 a 2 horas antes: Aveia, batata doce, pasta de amendoim, ovos, pão integral, vitaminas ou panquecas.
O que dá mais energia para treinar?
Carboidratos são fontes de energia importantes para proteger o sistema imunológico, poupar a utilização de proteínas como fonte energética, retardar a fadiga, manter o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduzir percepção ao esforço e controlar a glicemia.
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Os vilões da sua dieta fitness!
Alguns alimentos, apesar de saborosos, podem prejudicar o seu desempenho durante os exercícios e comprometer a recuperação muscular. Veja alguns deles:
Alimentos ultraprocessados: Biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e fast food são ricos em sódio, açúcares e gorduras trans, que causam inflamação, inchaço e sobrecarregam o organismo.
Açúcares simples: Presentes em doces, chocolates e sucos industrializados, os açúcares simples causam picos de insulina, seguidos de quedas bruscas de energia, deixando você cansado e com vontade de comer mais.
Gorduras saturadas e trans: Encontradas em carnes vermelhas, laticínios integrais, frituras e alimentos industrializados, essas gorduras aumentam o colesterol ruim e o risco de doenças cardiovasculares.
Álcool: O consumo excessivo de álcool desidrata o corpo, prejudica a qualidade do sono e interfere na absorção de nutrientes importantes para a recuperação muscular.
Alimentos ricos em fibras antes do treino: Embora as fibras sejam importantes para a saúde, um consumo excessivo antes do treino pode causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o desempenho.
Por que esses alimentos atrapalham seus treinos?
Inflamação: Muitos alimentos processados e ricos em açúcar e gordura causam inflamação no organismo, dificultando a recuperação muscular e aumentando o risco de lesões.
Fadiga: A ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, como doces e massas refinadas, causa picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas bruscas, levando à fadiga e à falta de energia durante os treinos.
Desidratação: O consumo excessivo de alimentos processados e bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, prejudicando o desempenho físico e a recuperação muscular.
Distúrbios gastrointestinais: Alimentos ricos em fibras, como leguminosas e frutas, podem causar gases e inchaço, prejudicando o desempenho durante os exercícios.
O que comer para otimizar seus treinos?
Para ter um melhor desempenho nos treinos e alcançar seus objetivos fitness, priorize alimentos nutritivos e ricos em nutrientes, como:
Frutas, legumes e verduras: Fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde e o bom funcionamento do organismo.
Carnes magras, peixes e ovos: Ótimas fontes de proteínas, que ajudam a construir e reparar os músculos.
Grãos integrais: Fornecem energia de forma gradual e prolongada, evitando picos de insulina.
Leite e derivados desnatados: Fontes de cálcio e proteínas, importantes para a saúde dos ossos e músculos.
Água: Essencial para a hidratação do corpo e o bom funcionamento de todas as funções orgânicas.
Ao eliminar os alimentos que sabotam seus treinos e priorizar uma alimentação nutritiva e balanceada, você estará mais próximo de alcançar seus objetivos fitness. Invista em uma alimentação saudável e veja seus resultados na academia decolarem!
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