Para se destacar na competição de Taekwondo, você não deve apenas melhorar sua flexibilidade, mas também sua força .
Esta página lida com exercícios que podem melhorar sua força total ,resultando em melhores pausas, chutes mais fortes e socos mais fortes! Concentre-se em fazer muitas repetições .
Esses exercícios de treinamento de força do Taekwondo concentram-se na parte inferior do corpo, na parte superior do corpo e nos braços e na área central / abdominal. Lembre-se de primeiro consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Melhore sua tenacidade, e veja como funciona treino de competição de taekwondo
1- Para chutes de Taekwondo mais fortes e rápidos, você precisa trabalhar em áreas como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Aqui estão vários exercícios que podem melhorar seu poder de chute.
- Levantamento da panturrilha
- Exercícios de Isquiotibiais
- Saltos laterais – Saltos laterais também são um ótimo exercício de condicionamento.
- Exercícios de extensão de pernas
- Leg Press
- Lunge – O exercício de estocada ajuda a força e a flexibilidade das suas pernas.
- Plyometrics – Plyometrics fornece treinamento avançado para poder explosivo de chute de
- Impactos de Agachamento – Os impulsos de agachamento ajudam a construir poder de perna explosivo.
- Step ups
- Saltos Profundos no Joelho – Tenha cuidado com os joelhos.
- Postura do cavalo – Apenas amplie as pernas, dobre os joelhos e segure-o. – Esta é uma postura comum em Taekwondo.
- Extensões do Joelho com Pesos no Tornozelo
- Elevadores de Perna – Um levantamento de perna única é mais seguro do que uma perna dupla sobrando. Elevadores de perna dupla podem colocar tensão excessiva nas suas costas.
- Agachamento de perna única
2- Para socos mais explosivos ou pontapé , você precisa trabalhar em seu poder de torção para ter mais “wind-ups” poderosos. Você precisará exercitar áreas como seu estômago, oblíquos laterais e parte inferior das costas. Aqui estão alguns exercícios para uma boa competição de Taekwondo.
- Crunches de bicicleta – crunches de bicicleta são um dos melhores exercícios básicos para a melhoria rápida de sua força principal.
- Crunches reversos
- Perna levantada
- Exercícios de Prancha – Exercícios de prancha são um dos exercícios de treinamento de força de Taekwondo. Para um exercício de prancha mais avançado, você pode tentar levantar um braço e uma perna oposta.
- Torções russa
- Exercícios de prancha lateral
- Sit-ups – Sim, o sit-up padrão, no entanto, tenha cuidado e não puxe o pescoço ao fazer este exercício. Um método mais seguro é cruzar os braços no peito contra a parte de trás da cabeça.
Outros exercícios básicos
- Incline Sit-Ups – incline sit-ups são uma forma mais intensa de abdominais.
- Exercício de bicicleta
- Abdominal cruzado
- Exercício Bola Crunch
- Crunch de braço longo
- Crunch Oblíquo
- Exercícios de prancha
- Rotação Segmental
- Trituração de perna vertical
- Woodchops
Para socos e blocos de Taekwondo mais poderosos, você precisa fortalecer áreas como o tríceps, o bíceps, os antebraços, os ombros e as costas.
- Pull-ups – Compre uma barra de pull-up e coloque-o em uma moldura de porta e faça este exercício em casa.
- Push-ups – Há uma grande variedade de flexões diferentes (ou seja, tradicionais, triangulares / diamantadas, elevadas e pliométricas).
- Supino
- Bíceps Curls
- Extensões de tríceps
- Triceps Kickbacks
- Linha curvada com halteres
- Mergulhos no peito
Blocos, socos, golpes com a mão aberta, derrubadas ou varreduras – tudo faz parte da diversão quando você estuda a arte marcial.
Cada vez mais, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico estão procurando misturar seus treinos e adicionar novas disciplinas de treinamento em suas rotinas.
Então, vamos treinar para uma competição taekwondo ?
